TO so znaki, da vam primanjkuje vitamina D

TO so znaki, da vam primanjkuje vitamina D (foto: Profimedia) Profimedia
7. 5. 2022

Vitamin D je eden od najpomembnejših elementov za pravilno delovanje našega telesa. Preverite, kateri so znaki pomanjkanja.

Vitamin D je izredno pomemben za pravilno delovanje našega telesa. Igra pomembno vlogo pri absorpciji kalcija ter skrbi za zdravje in trdnost kosti. Pomanjkanje lahko privede do številnih obolenj, kot so sladkorna bolezen, srčno-žilne bolezni, bolezni kosti ter celo določenih rakavih obolenj.

Zakaj pride do pomanjkanja?

Vzrokov za pomanjkanje je več. Do tega lahko pride zaradi specifičnih obolenj, kot so:

  • Cistična fibroza
  • Crohnova bolezen
  • Bolezni ledvic
  • Bolezni jeter

K dejavnikom tveganja za pomanjkanje vitamina D pa štejemo tudi:

  • Starost 
  • Barva polti
  • Debelost
  • Jemanje določenih zdravil
Kateri so znaki pomanjkanja vitamina D?

Znakov je lahko več in so si med seboj različni. Sploh v začetku morda oseba pomanjkanja sploh ne zazna. Ko pa pomanjkanje vitamina D postaja večje, so tudi znaki bolj izraziti in očitni.

5 najpogostejših znakov je:

  • Slabost
  • Bolečine v kosteh
  • Šibkost mišic ali mišični krči
  • Nihanje razpoloženja
  • Depresija
Kako pridobiti vitamin D?

Za pridobivanje vitamina D je pomembno, da ste dnevno zadostno izpostavljeni soncu. Preživite dovolj časa zunaj, seveda pa ne pozabite, da pretiravanje s sončenjem lahko vodi v številne težave. V zimskem času je sonce manj močno, zato nekateri menijo, da je takrat potrebno vitamin D uživati v obliki prehranskega dodatka. Pred uživanjem se posvetujte s strokovnjakom.

Največ vitamina D najdemo v naslednjih živilih:

  • Mečarica
  • Losos
  • Tuna
  • Mleko in mlečni izdelki
  • Jajca

V kolikor sumite, da vam primanjkuje vitamina D, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo dal točna navodila, kako ukrepati.