Če mislite, da so mozolji in lise stvar najstnikov, se motite. Približno 20 odstotkov žensk trpi zaradi aken, ki so v 20. in 30. letih posledica stresa in hormonskih nihanj. Poleg klasičnega zdravljenja z antibiotiki pa lahko z izbiro pravih živil izboljšate kakovost svoje kože. Poskusite združiti naših top 30 živil s svežim zrakom, poskrbite za dovolj gibanjem in kakovostno nego kože.
Kopriva
Načeloma koprivo smatramo kot plevel, a marsikdo ne ve, da ima zdravilne učinkovine, ki delujejo protivnetno, pomagajo pomiriti kožo in izboljšajo pogoje za preprečitev nastanka aken in ekcemov. Prav tako so odlični za razstrupljanje, saj vsebujejo veliko antioksidantov in varujejo telo pred prostimi radikali.
Temno jagodičje
Ni le bogato z antioksidanti, vsebuje tudi vlaknine, ki zavirajo lakoto, so dobre za prebavo in uravnavajo inzulin.
Bučna semena
Jedro bučkinega semena ima visoko vsebnost vitamina E, cinka in maščobnih kislin omega 3 in omega 6, zaradi česar so dobre za vašo kožo.
Poprova meta
Skodelica čaja poprove mete ima moč zdravljenja in pomirjujoče lastnosti. Ne pomaga le pri prebavi, lajša tudi stres, zdravi glavobol in vnetje sinusov in je izredno dobra tudi za preprečitev nastanka aken. Poskusite svojo običajno pijačo zamenjati s skodelico čaja.
Ostrige
Ostrige vsebujejo vse, od vitamina A do cinka in selena, zato jim velikokrat pravimo kar lepotne bombe. Pravijo tudi, da so afrodiziak.
Skuta
Ker skuta vsebuje veliko beljakovin in selena, jo poskusite vključiti v svojo prehrano. Poskusite je dodati nekaj na brokoli ali špinačo za hranjenje kože od znotraj.
Oreščki
Pomanjkanje mineralov, kot so cink in selen, je vzrok za nastanek aken, zato so oreščki – predvsem bučna semena in brazilski oreščki – dobra in zdrava malica. Selen prispeva k aktivnemu povečanju belih krvnih celic v telesu, ki se bojujejo proti okužbam, medtem ko so vitamin E, baker, magnezij, mangan, kalij, kalcij in železo ključnega pomena za zdravje in zdravo delovanje kože.
Losos
Losos in druge hladnovodne ribe vsebujejo veliko beljakovin in tako pospešijo naravni proces zdravljenja kože.
Paradižnik
Paradižnik je bogat z vitaminom C, ki pomaga, da je koža čvrsta in napeta, saj spodbuja nastajanje kolagena. Prav tako vsebuje likopen: rdeč pigment, ki ni odgovoren le za svetlo rdečo barvo, ampak tudi pospešuje prekrvavitev kože.
Skuša
Če želite žarečo, sijočo polt brez madežev, povečajte vnos mastnih rib, kot so skuše. Vsak filet je poln eikozapentanojske (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA), ki se borita proti aknam.
Jagode acai
To drobno rdeče sadje je eno izmed najmočnejših oblik antioksidantov na svetu, zato so čudovite za zdravje kože, saj pomagajo odpraviti toksine in proste radikale iz telesa. Če ne morete dobiti svežih, jih ima večina trgovin z zdravo prehrano v obliki soka ali tablet.
Vodna kreša
Naslednjič, ko boste narediti solato, poskusite nadomestiti nekaj listov zelene solate z nekaj pekoče vodne kreše. Ta listnata zelenjava vsebuje minerale, mangan, karotena in kalij. To pomeni, da je vodna kreša močno sredstvo za čiščenje in nego, medtem ko pomaga odstraniti strupe in tekočino iz telesa.
Sladki krompir
Obstajajo dokazi, da visoka raven kortizona, enega izmed glavnih hormonov nadledvične žleze, povzroča stres. Uravnava nihanja ravni sladkorja v krvi nam lahko pomaga v boju proti stresu. Poskusite jesti kompleksne ogljikove hidrate, ki sproščajo sladkor počasi. Mednje spada tudi sladki krompir. Ta zelenjava vsebuje tudi beta karoten, ki pomaga izboljšati pretok kisika v koži.
Artičoka
Redno uživanje te vlaknaste zelenjave je povezano z zdravo kožo, še zlasti z izboljšanjem leska kože. Artičoka se pogosto uporablja kot zeliščno sredstvo v kremah in kozmetiki zaradi svoje antioksidacijske učinkovitosti. Je pa tudi del zdrave prehrane, saj pospešuje prebavo, znižuje holesterol in krepi imunski sistem. Artičoke kuhamo.
Voda
Jasno je, da se koža čisti tudi od znotraj in da je eden izmed najcenejših in najbolj učinkovitih načinov za odplakovanje strupov pitje vode. Ne boste samo povečali vsebnosti tekočine v telesu, tudi vaši možgani bodo popolnoma funkcionalni in bodo zato bolje obvladovali stres. Poskrbite, da boste spili priporočenih osem kozarcev vode na dan in da pijete tudi po vadbi.
Zeleni čaj
Pitje zelenega čaja, bogatega z antioksidanti, bo izboljšalo vašo kožo in povečalo vašo lepoto.
Koromač
Če še ne poznate te zelenjave sladkega okusa, je zdaj čas za to. Koromač pomaga pri prebavi, zmanjšuje otekanje telesa in pomaga odstraniti odvečne strupe, čudeže pa dela tudi z vašo kožo in lasmi. Spijte skodelico čaja ali ga popražite.
Ovseno mleko
Novejše raziskave kažejo, da pretirano uživanje mlečnih izdelkov ni dobro in lahko celo vpliva na pojav aken. Priporočamo vam, da poskusite ovseno mleko in preverite, ali to pomaga tudi vam. Ovseno mleko vsebuje vlaknine, vitamin E in folno kislino in je brez laktoze.
Rdeče grozdje
Rdeče grozdje vsebuje veliko antioksidantov, ki zdravijo vnetno stanje kože, kot so na primer luskavica in ekcemi. Kot naravni antihistaminik lahko grozdje tudi pomaga nadzorovati stranske učinke alergijskih reakcij. Poskusite dati nekaj grozdja med svežo solato ali pa si ga privoščite pest kot zdrav prigrizek med obroki.
Repinec
Že pred davnimi časi je veljalo, da je repinec zdravilna rastlina, saj vsebuje veliko kalcija, kalija in magnezija, ki so nujne hranilne snovi za kožo. Prav tako ima močno protiglivično in antibakterijsko lastnost – idealno za reševanje širjenja aken kot tudi prebavne težave. Repinec se lahko poje kot zelenjava, a je bolj v navadi, da ga skuhamo kot čaj.
Jajca
Še posebej rumenjaki, ki so polni selena, cinka in beljakovin pa tudi vitaminov. Kuhajte ga približno 25–45 minut.
Rdeča pesa
Vijoličasta korenina vsebuje veliko vitamina A pa tudi kalij, natrij, kalcij, magnezij, in vitamin E, ki je ključnega pomena za zdravje epidermalnih stanj in ran. S kombinacijo teh hranil naredite vsestransko čistilo za telo, ki pomaga pri izločanju strupov iz telesa in znižuje holesterol.
Tofu
Ali obstaja boljši način za povečanje vnosa beljakovin, kot je uživanje tofuja? Mehka snov, izdelana iz soje, je dober vir rastlinskih beljakovin, kalcija in zdravih nenasičenih maščob. Prav tako je bogat vir antioksidantov, kot tudi mineralov, železa, bakra in mangana. Poskusite sveži tofu v solati ali pa ga popražite.
Rjavi riž
Raziskave kažejo, da je odstranitev predelanih ogljikovih hidratov iz prehrane zelo zdrava tudi za vašo kožo, zato beli riž zamenjajte z rjavim. Rjavi riž je bogat z vitaminom B, proteini, selenom, magnezijem, kot tudi z antioksidanti, pomaga pa tudi pri uravnavanju ravni sladkorja, saj energijo sprošča počasi ves dan, in ne naenkrat kot enostavni ogljikovi hidrati.
Stročnice
Vsako celjenje potrebuje beljakovine in energijo, in stročnice, grah, fižol in leča, imajo tega v izobilju. Vsebujejo tudi močno mešanico vitaminov in mineralov, prav tako pa vsebujejo veliko vlaknin, ki pomagajo pri prebavi in razstrupljanju.
Alfa alfa kalčki
Majhni, vendar mogočni vlakninasti kalčki vsebujejo hranila, kot so kalcij, folna kislina, magnezij, mangan, fosfor, kalij, silicij, natrij in cink, med drugim pa vsebujejo tudi celoten spekter vitaminov A, B-kompleks, C, E in K. Kdo potrebuje multivitamine, ko lahko le nekaj teh kalčkov potresemo na solato?
Brokoli
Poleg ohrovta je naslov superživila pripadel tudi brokoliju. Antioksidanti, vitamini A, B-kompleks, C, E in K pripomorejo k temu, da se poškodovano tkivo kože obnovi, medtem ko maščobne kisline omega 3, kalcij in folna kislina podpirajo proces zdravljenja in pomagajo pri obnovi kožnih celic. Jejte surovega ali kuhanega na pari.
Avokado
To spolzko zeleno sadje je splošno znano kot odlični vir vitamina E, ki krepi vitalnost in lesk kože. Vendar pa ima tudi velike količine vitamina C, ki se lahko uporablja za zmanjšanje vnetja kože, medtem ko je avokadovo olje dobro za stimulacijo nastajanja kolagena v koži. Redno uživanje avokada je dobro za kožo in telo.
Česen
Vsak posamezen strok česna je poln naravne kemične snovi, imenovane alicin. Ko prebavljena hrana pride v stik s krvjo, se ustvari snov, ki lahko pobije veliko škodljivih bakterij in virusov, vključno s tistimi, ki povzročajo akne in druge kožne okužbe. Da bi iz česna dobili največ, uživajte surovega, najbolje v solati.
Kodrolistni ohrovt
Pozabite zelje, ohrovt vsebuje celoten spekter vitaminov A, B-kompleks, C, E in K, kot tudi mangan, kalcij, kalij, železo, magnezij, beljakovine, folno kislino in fosfor. Zato dodajte pest ohrovta svoji priljubljeni juhi.