Zvečer težko zaspite, ker vam po glavi še vedno roji tisoč stvari? Preizkusite ta enostaven trik, ki vas bo uspaval v manj kot minuti.
Cena, ki jo plačujete za pomanjkanje spanja, je lahko zelo visoka.
Če ne spite dovolj, pogosteje zbolite in bolezen prebolevate dlje. Dokazana je tudi povezava med pretirano debelostjo in pomanjkanjem spanja, ter povečana možnost, da zbolite za diabetesom ali da se pojavijo težave s srcem.
Trik, ki vas bo uspaval?
Gre za povsem preprosto tehniko, ki se imenuje metoda 4-7-8.
Narediti morate sledeče:
Ulezite se na hrbet in roke položite ob telo ali na trebuh. Bodite povsem sproščeni. Nato ...
1. Umirjeno dihajte skozi nos 4 sekunde.
2. Zadržite sapo za 7 sekund.
3. Izdihujte počasi skozi usta 8 sekund.
Kako tehnika pravzaprav deluje?
Ko ste napeti, adrenalin v krvi naraste, vaše dihanje pa postane hitrejše in plitkejše. Vaja deluje na vas kot pomirjevalo. Namerno počasnejše dihanje prisili srce, da umiri svoj ritem. Zaradi tega se boste hitro sprostili.
To vam lahko pomaga tudi pri zbranosti misli, saj vas vaja sili k osredotočanju na vdihe in izdihe.
Preizkusite še: 3-minutni trik s prsti, ki odpravi jezo, žalost in živčnost
Tehniko 4-7-8 je natančneje opredelil dr. Andrew Weil, profesor s Harvarda.
Novo na Metroplay: Dedek Mraz opozarja: "Starši, ne delite otrok na pridne in poredne!"