KAKO ODPRAVITI HITRO SPANJE? (JUNK SLEEP)
Postavite meje - Da bi se končno naspali, morate postaviti meje - sebi. Ko greste na primer na zabavo, določite uro, ko boste odšli domov, da si zagotovite dovolj spanca. Tu je ključ v komunikaciji - če boste prijateljem razložiti, da morate zjutraj na delo, bodo zagotovo razumeli. Tudi na dan, ko ne greste na zabavo, si določite uro odhoda v posteljo in se je držite.
Urnik spanja - Sedaj se verjetno lep čas niste držali nobenega urnika spanja, zato ga ponovno uvedite. Preračunajte, kdaj se prebujate na delovne dneve in se spat odpravite tako, da si zagotovite vsaj 7 ur spanca. Držite se odhoda v posteljo tudi med vikendom. Na začetku verjetno ne bo lahko, kmalu pa se boste navadili ure in boste postali zaspani.
Umirite svoj koledar druženj - Sedaj je bil verjetno precej natrpan in niste imeli veliko časa za sproščanje. Verjetno niti za kakšen globok vdih. Sedaj omejite druženja predvsem v večernih urah, da se boste končno lahko naspali.
