Zajtrk je resnično najpomembnejši obrok

Zajtrk je resnično najpomembnejši obrok (foto: Revija Lisa) Revija Lisa
3. 6. 2014 Vir: liza.aktivni.si

Zdaj pa res že vsi vemo, da je zajtrk zelo pomemben obrok, ki nam praktično čez ves dan zagotavlja dovolj energije. Zdrav zajtrk je zagotovo tudi izredno pomemben pri vzdrževanju telesne teže. In brez izgovorov – zajtrk morate jesti in pika. Za vas imamo nekaj zares zdravih predlogov, seveda pa poskusite tudi sami eksperimentirati.

Zdrav zajtrk naj bo pretežno sestavljen iz hrane, ki vsebuje veliko sestavljenih ogljikovih hidratov, kot so: kosmiči, misliji, žita, polnozrnat kruh, sadje in zelenjava. Možgani za normalno delovanje potrebujejo ogljikove hidrate, zato jim jih zagotovite z zajtrkom.

Zdrave zamenjave za zajtrk

beli kruh --> polnozrnato pecivo

polnomastni sir, sir za mazanje --> skuta z manj maščobe

čokoladni kosmiči --> nesladkani misliji

marmelada --> sveže sadje (lahko zmiksate)

omleta, jajce na oko --> mehko kuhano jajce

'Gosti' za kavoljubce

Sestavine

  • 3,5 dl mleka
  • 1 žlica instant kave
  • 1 žlica naravnega sladila
  • 1 banana
  • po želji lahko dodate še žlico kakava

Priprava

V blender dajte mleko (lahko je toplo). Instant kavo raztopite v dveh žlicah vroče vode in sladilu. Banano narežite na kolute in jo dodajte v blender. Po želji dodajte še surov kakav v prahu. Vse skupaj zmešajte v gladko zmes.

Sadno-mlečni napitek

Sestavine

  • 300 g sadja po želji
  • 1 banana
  • 2 lončka jogurta
  • 2 dl mleka

Priprava

Sadje očistite in narežite. Vse skupaj dajte v blender, dodajte še mleko in jogurt ter zmešajte v gladek napitek.

Zdrobova kaša z jagodičjem

Sestavine

  • 1 skodelica zdroba
  • ščepec soli
  • 1 skodelica mleka
  • 1 žlica medu
  • 1 žlica mislijev
  • 100 g jagodičja (sli drugega sadja)

Priprava

V lonec vlijte 2 skodelici vode in dodajte sol. Ko zavre, vmešajte zdrob in kuhajte 2 minuti. Pustite, da se malo ohladi. Med tem malo pogrejte mleko, ampak le toliko, da postane mlačno. Mleko postopno vmešajte v zdrob, vmes pa raztopite še žlico medu. Na koncu vmešajte še mislije in sadje.

Jogurtova krema z rozinami

Sestavine

  • 50 g rozin
  • sok ene pomaranče
  • 2 lončka jogurta
  • 1 lonček mislijev po lastnem izboru
  • 1 skodelica sadja po želji

Priprava

Rozine dobro operite, nato pa jih v pomarančnem soku kuhajte 2 do 3 minute. Pustite, da se malo ohladijo. Jogurt pomešajte z žlico, da postane kremast, ter vanj počasi vmešajte rozine in pomarančni sok. V kozarec dajte plasti jogurta, mislijev in sadja, vse dokler ne porabite vseh zalog.

Pirin kruh z jajcem

Sestavine

  • 1 jajce 
  • pirin kruh 
  • malo posnete skute
  • drobnjak

Priprava

Privoščite si skodelico kave ali čaja, zraven pa pojejte kos pirinega kruha, na katerega namažite skuto in po njej posujte drobnjak (lahko tudi poprate). Zraven pojejte še eno v trdo kuhano jajce.

Minutna omleta

Sestavine

  • 1 jajce
  • 1 žlica mleka ali vode
  • dodatki po želji: nariban sir, zelenjava, šunka, klobasice, zelišča ...
  • sol in svež poper

Priprava

Jajce zmešajte z mlekom ali z vodo. Vlijte v plitko okroglo posodo, ki jo lahko postavite v mikrovalovno pečico. Če želite, zdaj dodajte šunko, zelišča, klobasice ... Postavite v mikrovalovko in na največji vročini pecite 30 sekund. Vzemite iz pečice, malo pomešajte in pecite še 30 sekund, da je jajce povsod lepo pečeno. Potresite z naribanim sirom, poprajte in solite. Takoj postrezite.

Jagodni smuti

Sestavine za 4 smutije

  • 500 g jagod
  • 4 dl mleka
  • 1 žlica medu
  • 1 limona
  • 1 ledenih kock

Priprava

Jagode operemo, očistimo in jim odrežemo peclje. Narežemo jih na manjše kose in jih stresemo v blender. Ožamemo limono in sok dodamo jagodam. Dodamo še žlico medu in mleko. Vse skupaj dobro zmešamo. Po želji lahko dodamo še pest ledenih kock in ponovno zmešamo.

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Značke: zajtrk

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri