Ves čas beremo o urejenem spalnem ritmu in kako pomembno je, da v posteljo ležemo pravočasno. Na kaj pa spanec resnično vpliva in kako?
Verjetno boste presenečeni, ko pregledate vse težave, ki jih lahko imate, če ne spite dovolj.
Morda se s katero že soočate, pa tega do sedaj niste vedeli.
- Slab spanec vpliva na odvečne kilograme
Tako je, pri debelosti ima nekaj opraviti tudi slab nočni počitek, še posebej če se to dogaja redno. Povezujemo ga z (ne)uravnovešanjem hormonov, slabo motivacijo za gibanje, odločitvami glede prehrane … Znano je, da naspani ljudje sprejemajo boljše odločitve glede zdravja kot tisti, ki nimajo urejenega spalnega ritma.
Še več, dobro naspani ljudje naj bi dnevno zaužili manj kalorij. Ko smo neprespani telo namreč slabše nadzoruje apetit, zato smo lačni tudi pozno ponoči.
- Povezujemo ga z depresijo
Depresija in ostale mentalne bolezni so tesno povezane s kvaliteto spanca in spalnimi motnjami. Prav tako ljudje, ki trpijo za motnjami spanca, pogosto poročajo o depresivnem počutju.
- Slabše čustveno sporazumevanje
Neprespani ljudje težje razberejo čustva z obraza drugega človeka, poleg tega so bolj razdražljivi, pod stresom in slabše volje, kot bi bili v nasprotnem primeru.
- Večje tveganje za nevarna zdravstvena stanja
Slab spanec resno vpliva na zdravje, kar se lahko pokaže v obliki kroničnih in srčnih bolezni. Pravzaprav imajo ljudje, ki se pogosto prikrajšajo za spanec, večje možnosti za razvoj srčnih bolezni in za srčno kap.
Po drugi strani, pa boste z uvedbo rednega spalnega ritma deležni veliko ugodnosti.
- Boljša koncentracija in produktivnost
Za to ste zagotovo že slišali in izkusili. Se še spomnite, kako težko je bilo začeti z delom in kako malo ste naredili po tem, ko ste noč prebedeli? Pa kako lahke in hitro rešljive se zdijo naloge, ko na delo prispete spočiti?
Spanje izboljša delovanje možganskih funkcij, kar opazite pri dobri koncentraciji, večji produktivnosti in boljšem odzivu v nepredvidljivih situacijah.
- Izboljšanje delovanja imunskega sistema
Veliko prej boste staknili prehlad, če se v posteljo odpravite prepozno in ne dovolite telesu, da se napolni z energijo in pripravi na nov dan. Ne oslabi le telo, ampak tudi imunski sistem, zato se slabše bori proti virusom in bakterijam, ki vas nenehno obdajajo. Če je že prepozno in ste že zboleli, pa se prepričajte, da boste med boleznijo dovolj spali in tako poskrbeli za krajše okrevanje.
- Boljši športni nastop
Dobro naspani ste pri vadbi lahko hitrejši, bolj spretni in imate večje možnosti za dosego boljšega rezultata. Utrujeni se boste odrezali veliko slabše, saj vam bodo težave povzročali že fizični napori, ki jih drugače opravite brez težav.
Preverite še:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?