Ali vadba zares ni več primerna za starejše? Odgovarja športna trenerka Tjaša

Ali vadba zares ni več primerna za starejše? Odgovarja športna trenerka Tjaša (foto: Profimedia) Profimedia
26. 9. 2022

Ste se kdaj vprašali, če ste prestari za vadbo? Kot boste videli, bi morala pravzaprav telovaditi tudi vaša babica. 

Pri starejših odraslih je redna telesna dejavnost ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Lahko prepreči ali odloži številne zdravstvene težave, za katere se zdi, da prihajajo s starostjo. Prav tako pomaga okrepiti vaše mišice, tako da lahko nadaljujete z vsakodnevnimi dejavnostmi, ne da bi postali odvisni od drugih.

Ne pozabite, nekaj telesne dejavnosti je bolje kot nič. Vaše koristi za zdravje se bodo povečale tudi z večjo telesno dejavnostjo.

Odrasli, stari 65 let in več, potrebujejo:

  • Vsaj 150 minut na teden (na primer 30 minut na dan, 5 dni na teden) dejavnosti zmerne intenzivnosti, kot je hitra hoja.
  • Vsaj 2 dni na teden aktivnosti, ki krepijo mišice, na primer pilates pod vodstvom trenerja ter
  • dejavnosti za izboljšanje ravnotežja, ki jih je priporočljivo izvajati vsaj 2-krat v tednu.
Tjaša Ferkov Babnik

Starejši odrasli bi morali vključiti raztezanje in ravnotežje kot del svoje tedenske telesne dejavnosti. Izvajanje več komponentnih telesnih dejavnosti lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe zaradi padcev in izboljšati telesno funkcijo.

Vadba je pomembna za vaše splošno zdravje in dobro počutje:

1. Nadzorujte svojo težo.

2. Zmanjšajte tveganje za razvoj nekaterih bolezni.

3. Okrepite svoje kosti in mišice.

4. Izboljšajte svoje razpoloženje.

5. Ostanite družabni.

6. Mirneje spite.

Več se gibajte in manj sedite

Starejši odrasli bi se morali čez dan več gibati in manj sedeti. Ne pozabite, nekaj telesne dejavnosti je bolje kot nič. Starejši odrasli, ki manj sedijo in opravljajo kakršnokoli telesno dejavnost zmerne do intenzivne intenzivnosti, pridobijo nekaj zdravstvenih koristi. Vaše koristi za zdravje se bodo povečale tudi z večjo telesno dejavnostjo.

Mislite, da telovadba ni za vas?

Stavim, da lahko najdete nekaj, kar vam bo všeč! Obstaja veliko načinov kako lahko na prijeten in vam ustrezen način poskrbite za telesno aktivnost. Hoja, ples, joga, vodna vadba, kolesarjenje, vožnja sobnega kolesa in celo vaje na stolu vam lahko pomagajo okrepiti in tonizirati mišice.

Za vadbo s trenerjem v živo, pa se obrnite za Tjašo: Prijava na vadbe

Na voljo imate različne vadbe, tudi pilates in vadbo za seniorje.

Avtorica vsebine: Tjaša Babnik Ferkov

Tjaša Ferkov Babnik