V decembru se nam pogosto zgodi, da skrb zase postavimo nekoliko na stranski tir. Športna trenerka Tjaša je zato pripravila nekaj nasvetov, kako tudi v tem času maksimalno poskrbeti za lastno dobro počutje.
V decembru se pogosto osredotočamo na praznovanje, druženje in obilje hrane. Vendar pa je ravno ta čas lahko priložnost za ohranjanje zdravega življenjskega sloga, vključno z uravnoteženo prehrano in telesno aktivnostjo, ki podpirata naše telo in duha.
Zadnji mesec v letu prinaša obdobje praznovanj, ki je pogosto povezano s prenajedanjem in manjšo telesno aktivnostjo. Kljub temu je mogoče ohraniti zdrav življenjski slog, ne da bi se odrekli užitkom praznikov. Ena od ključnih stvari je uravnoteženje prehrane in telesne dejavnosti.
Prehrana in hidracija
Kljub obilju praznične hrane je pomembno ohraniti uravnoteženo prehrano. V svoje obroke skušajte vključiti veliko svežega sadja, zelenjave, beljakovin in zdravih maščob. Na ta način si boste zagotovili pomembna hranila in ohranili optimalno delovanje telesa.
Pri prehrani je izjemnega pomena tudi zmernost. Nam je res treba zaužiti vse, kar zagledamo? So morda lačne samo naše oči? V takih trenutkih se je vredno nekoliko ustaviti in se vprašati, ali neko 'pregreho' res potrebujemo.
Pri izbiri hrane na prazničnih zabavah bodite pozorni na količino in raznolikost. Namesto da se odločite za prenajedanje, poskusite vzeti manjše porcije in se osredotočiti na kakovost hrane.
Ne pozabite tudi piti dovolj vode. Med praznovanji se lahko hitro zgodi, da ne popijemo dovolj tekočine, vendar je hidracija ključna za dobro počutje in pravilno delovanje telesa.
Telesna aktivnost
Tudi, če je december pester, ne pozabite na svojo vadbeno rutino. Vključite aktivnosti v svoje praznične načrte. V kolikor ste na tesnem s časom, preizkusite krajše, a vsakodnevne treninge. Tudi kratek sprehod ali nekaj vaj doma lahko pomagajo ohranjati vašo energijo in razpoloženje.
Prazniki so tudi odličen čas za skupno telesno dejavnost s celotno družino. Pohodniški izlet, igra zunaj ali skupna vadba lahko krepijo povezanost in spodbujajo zdrav življenjski slog pri vseh družinskih članih.
Tukaj vas čaka nekaj odličnih vadb, ki jih lahko izvajate kar doma >
Čeprav je praznični čas obdobje uživanja, to ne pomeni, da se moramo popolnoma odreči zdravemu načinu življenja. Zavestno sprejemanje odločitev o hrani in vadbi lahko omogoči, da uživamo v praznikih, obenem pa ohranjamo ravnovesje in dobro počutje.
Eden od najboljših nasvetov za ohranjanje reda in discipline v zdravem življenjskem slogu v decembru je, da si postavite realistične cilje in si zanje naredite načrt.
Morda bi vas zanimala tudi ta pogovor s športno trenerko Tjašo:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?