Športna trenerka je za vas pripravila hitro raztezanje, ki bo prebudilo vaše telo, vas napolnilo z energijo in zagotovilo boljše počutje.
Počutje po dobrem raztegu je včasih kakor popolna osvoboditev. Marsikdo po raztezanju čuti lahkotnost in več energije in prav zares je lahko tako. Raztezanje zmanjša tveganje za poškodbe, lahko povzroči občutek umirjenosti in naj bi celo izboljšalo vašo cirkulacijo.
Ljudje se po naravi izogibamo stvarem, ki povzročajo bolečino, in iščemo dejavnosti, ki nam dajejo ugodje. Raztezanje ni izjema. Ko raztegnete mišico, se vaše telo odzove s povečanim pretokom krvi. Ta povečan pretok krvi omogoča, da mišica ali mišice, ki jih raztezate, prejmejo več kisika in se znebijo presnovnih odpadkov.
Tako, kot ne smemo zanemariti gibanja v vsakdanjem življenju moramo nekaj trenutkov nameniti tudu razteznim vajam in umirjanju hkrati. Lagodje, ki ga telo ob tem prejme, je neprecenljivo.
Tukaj so tri raztezne vaje, ki bodo prebudile vaše telo in zagotovile boljše počutje.
1. Zasuk
Dlani položimo na ramena, naredimo globok vdih in se na izdih počasi zasukamo v eno smer, ter počakamo do konca izdiha. Nato se z vdihom vnremo na sredino in ponovimo zasuk na drugo stran. Začutimo prijeten razteg vdolž naše hrbtenice.
2. Odpiranje prsnega koša
Roke dobro razpremo in hkrati potisnemo prni koš naprej, glavo pa rahlo dvignemo proti stropu. Z izdihom pa se ”srkijemo” naredimo grbo na hrbtu (hrbet usločimo), pogledamo dol in stisnemo dlani skupaj.
3. Odklon
Z eno roko se naslonimo na tla z drugo pa naredimo odklon preko glave. Roka se ne dotika glave in pazimo, da se nagnemo zgolj samo vstran in ne naprej. Ob strani trupa zalčutimo prijeten razteg.
Oglejte si še videoposnetek z izvedbo vaj:
View this post on Instagram
Novo na Metroplay: Alenka Husič o najlepših spominih, vzgoji hčerk in pestrem preteklem letu