Stoletniki svetujejo: sledite tem 9 nasvetom za dolgo in srečno življenje

Stoletniki z vsega sveta so delili svoje najboljše nasvete za dolgo in srečno življenje. Avtor Dan Buettner je v svoji knjigi Modra cona na podlagi empiričnih podatkov in lastnih opažanj odkril, zakaj nekateri ljudje živijo dlje v določenih delih sveta.

Modre cone

Sardinija, Italija: na tem italijanskem otoku živi največ moških, starejših od 100 let.

Ikaria, Grčija: ta egejski otok ima eno najnižjih stopenj umrljivosti v srednjih letih in najnižjo pogostost demence na svetu.

Nicoya, Kostarika: ta regija ima najnižjo stopnjo umrljivosti v srednjih letih in drugo največjo koncentracijo dolgoživih moških.

Loma Linda, Kalifornija: tukaj ljudje živijo 10 let dlje kot v drugih delih Severne Amerike.

Okinava, Japonska: na tem otoku živi največ žensk, starejših od 70 let.

Raziskovanje življenj ljudi iz modrih con je Danu Buettnerju omogočilo, da je sestavil seznam navad ljudi, ki so dočakali visoko starost.

1. Gibanje

Gibanje je sestavni del življenja tistih, ki živijo dolgo. Pogosto živijo v območjih, kjer se veliko gibljejo peš, gojijo zelenjavo in sadje ter sami skrbijo za svoje vrtove brez pomoči mehanizacije.

2. Opredelitev življenjskega cilja

Ljudje v modrih conah poznajo namen svojega življenja. Dovolj je, da si odgovorite na vprašanje: "Zakaj se zjutraj zbudim?" Poznavanje svojega življenjskega cilja lahko podaljša življenjsko dobo za približno 7 let.

3. Zmanjšanje stresa

Stres je glavni povzročitelj bolezni in nesreč, saj povzroča kronične vnetne procese, ki vodijo do različnih obolenj. Dolgoživi ljudje imajo navade, ki jim pomagajo zmanjšati stres. Na Okinavi se vsak dan spominjajo svojih prednikov, adventisti molijo, prebivalci Ikrije počivajo čez dan, prebivalci Sardinije pa prakticirajo tehniko "srečna ura".

4. Pravilno prehranjevanje – pravilo 80 %

Prebivalci modrih con jedo zmerno. Na Okinavi pred obroki izgovarjajo mantro, ki jih opominja, da prenehajo jesti, ko so 80 % siti. Ta praksa jim pomaga ohranjati zdravo telesno težo in zmanjšati tveganje za številne bolezni.

5. Rastlinska prehrana

Prebivalci modrih con jedo meso v povprečju le petkrat letno. Njihova prehrana temelji na stročnicah, kot so soja, fižol in leča. 95 % njihove prehrane je rastlinskega izvora.

6. Zmerno uživanje vina v dobri družbi

Prebivalci modrih con pogosto pijejo alkohol v zmernih količinah. Kozarec vina zvečer v dobri družbi je del njihovega vsakdana.

7. Vera in duhovnost

Vera ima pomembno mesto v življenju ljudi iz modrih con. Pripadniki verskih skupnosti si med seboj pomagajo, se podpirajo in skrbijo za bolne ter tiste, ki so v depresiji.

8. Družina na prvem mestu

Ljudje v modrih conah postavljajo družino na prvo mesto. Raziskave kažejo, da skupno življenje z družino zmanjšuje tveganje za bolezni in smrtnost pri novorojenčkih.

9. Obkrožite se s pravimi ljudmi

Najpomembnejše je, da imate socialni krog, ki vas spodbuja k zdravemu načinu življenja. Prebivalci Okinave se združujejo v skupine po pet oseb in se med seboj podpirajo. Raziskave kažejo, da so sreča, osamljenost in zdrav življenjski slog nalezljivi.

Nasveti so torej po svoje celo zelo preprosti:

• • Pešačite čim več
  • Jejte zdravo hrano
  • Ne obremenjujte se s stresom
  • Družite se s pozitivnimi ljudmi
  • Pijte vino v dobri družbi
  • Skrbite za svojo družino

Vir: Kafe.rs

• Preberite tudi: Zakaj moji čevapčiči na domačem pikniku nikdar niso tako dobri, kot tisti v restavraciji?

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?