Da tokrat konca leta ne bo zaznamovala obljuba o izgubi teže in zmanjšanju količine sladkorja. Tudi če živite zdravo, ne boste zamudili lepih prazničnih dni.
Kaj lahko že sedaj naredite za zdrav december?
Plačajte članarino v fitnesu ali skupinsko vadbo
Naj bo vsaj za mesec ali dva, saj si boste potem želeli nadaljevati z gibanjem, ki bo počasi postal vaša navada. Ko boste vedeli, da ste porabili nekaj denarja za članarino, boste manj verjetno izpustili vadbo. Poskrbite, da se v telovadnici znajdete tudi v decembru, tudi če ne tako pogosto, kot običajno. Ko to ni mogoče, pa na hitro izvedite nekaj vaj brez pripomočkov kar doma. V spletu jih najdete malo morje, tu pa je nekaj predlogov:
- Trening pred zajtrkom: 5 vaj za popoln začetek dneva
- VIDEO: 3 minute za notranje stegenske mišice
- Krepilni trening za začetnike: top vaje za odličen rezultat
Izberite kuhanje
v tem mesecu se boste s prijatelji verjetno dobivali tudi v restavracijah. Zakaj ne bi namesto tega naredili kuharskega večera kar pri sebi doma? Tudi zdrava hrana je precej okusna in še zdaleč ni samo zelenjava. Enako velja za kosilo v službi, ki bi ga pojedli na eni od novoletnih stojnic – raje si ga prinesite od doma, med odmorom pa se lahko še vedno sprehodite po praznično okrašenem mestu in naredite še nekaj dobrega zase. Pripravite svoje najljubše zdrave recepte, v spletu boste našli tudi sladice brez sladkorja. Vse skupaj je lahko še bolj zabavno kot večer v fini restavraciji. Za idejo je tu nekaj receptov:
- Recept: Limonino pecivo s kakijevo kremo
- Recept: Proteinske palačinke z bučo
- Recept: Veganske polnjene paprike
Zdravi dodatki in nadomestki
Ker veste, da se boste nekajkrat pregrešili, saj morate poskusiti okusne dobrote, v hrano »skrijte« nekaj zdravih nadomestkov in sestavin. Pri omakah na primer uporabite grški jogurt, vedno na krožnik dajte malo več zelenjave kot ostalih stvari in ne pozabite na vlaknine. Te vam bodo dale občutek sitosti, zato boste posegli po kakšnem piškotu manj. Vsako prizadevanje šteje!
Privoščite si sprehod
Tudi in še posebej v stresnih dnevih. Na svežem zraku boste očistili misli, sprostili napetost in se ob sproščanju hormonov sreče spravili v boljšo voljo. Ko se sveži vrnete nazaj, boste veliko lažje in bolje opravili naloge ter opravke, ki vas čakajo. Prav tako boste sprejemali boljše odločitve tudi glede vadbe in prehrane, kot bi jih pod stresom. Če nimate hišnega ljubljenčka, ki bi vas spremljal na sprehodu, se dogovorite s prijateljem.
Meditiranje ali globoko dihanje
Ko se vam bo zdelo, da je vsega preveč, se za nekaj trenutkov umaknite v tišino in meditirajte ali le globoko zadihajte in se umirite. Pomembno je, da si vzamete trenutek zase, saj se še posebej v decembru pogosto zgodi, da pregorimo. Ko je tempo prehiter, ga upočasnite. Umaknite se iz situacij, ki vam prinašajo le napetost in ne pozabite na svoje hobije. Še vedno počnite aktivnosti, ki vas sproščajo in ne dovolite, da panika prevzame nadzor nad vašim vsakdanom.
Preberiti tudi:
Novo na Metroplay: "Prehransko okolje, v katerem danes živimo, je zelo nenaklonjeno temu, da smo zdravi"