Vsaka, še tako dolga pot se mora začeti s prvim korakom. Zakaj ne bi začeli s 6 najboljšimi stvarmi, ki jih lahko naredite za svoje telo.
KREPITE MIŠICE in OHRANJAJTE ZDRAVO TELESNO TEŽO
Eden boljših načinov je krepilni trening. Vključite ga v svoj vadbeni program, ker …
· vas bodo tako mišice še dolgo podpirale,
· boste poskrbeli za zdrave kosti,
· porabili boste več energije (t. j. kalorij) in
· vaš metabolizem bo delal kot urica …
Pomembno je tudi ohranjanje za vas zdrave telesne teže in glede na raziskave je trening z utežmi oz. krepilni trening v kombinaciji z aerobno vadbo in seveda zdravo prehrano odličen način, da to dosežete.
Na univerzi Penn State so raziskovalci posameznikom s prekomerno težo pripravili dieto s prilagojenim energijskim vnosom, nato pa so jih razdelili v tri skupine – v skupino, ki ni telovadila, skupino, ki je trikrat na teden izvajala aerobno vadbo, in v skupino, ki je trikrat na teden izvajala kombinacijo aerobne vadbe in vadbe z utežmi.Vsi udeleženci so izgubil približno 9 kilogramov, tisti v tretji skupini, ki so vključili tudi krepilni trening, pa so izgubil kar 3 dodatne kilograme maščobe!
Ne pozabite: štejejo tudi krepilne vaje z lastno težo.
Pri doseganju tega cilja vam bo v pomoč tudi naslednji korak …
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?