Odlična novica za vse, ki čas zase najdete šele v večernih urah, in tiste, ki se ne glede na vse raje podate na tek v mesečini ali potelovadti ob koncu dneva.
Zdravniki in strokovnjaki za spanje so še pred kratkim fizično aktivnost v poznih večernih urah ali tik pred spanjem odsvetovali – menili so namreč, da povišan srčni utrip in povečano izločanje adrenalina vplivata na kakovost spanca.
Nato pa so v začetku leta 2014 pri NSF (National Sleep Foundation) s pomočjo obsežne ankete prišli do naslednje ugotovitve:
- tisti, ki so telovadili v poznih večernih urah, običajno niso občutili razlike v kakovosti spanca v primerjavi s tistimi, ki so telovadili zjutraj.
Podobni so bili tudi rezultati raziskave, objavljene v časniku European Journal of Applied Physiology, kjer so zapisali, da lahko le zelo intenzivna vadba kvari naš spanec.
Do rezultatov so prišli s pomočjo naslednjih meritev:
Najprej so izmerili, koliko časa vsak udeleženec raziskave potrebuje, da zaspi, nato pa preverili kakovost spanca še po opravljeni vadbi, in sicer:
- po teku na 60 odstotkov svojega maksimalnega srčnega utripa (zmerna intenzivnost) in
- po teku na 80 odstotkov svojega maksimalnega srčnega utripa (visoka intenzivnost).
Udeleženci so tekli med 9.20 in 10. uro zvečer. V posteljo so se odpravili ob 11. uri.
Rezultat:
- Pri udeležencih, ki so tekli pri zmerni intenzivnosti, se kakovost spanca ni spremenila.
- Nekaj sprememb pa se je pokazalo pri tistih, ki so tekli pri visoki intenzivnosti – potrebovali so približno 14 minut več, da so lahko zaspali.
Pravila so se torej spremenila – zmerna fizična aktivnost v kateremkoli delu dneva je koristna.
Lahkotna vadba, pa naj bo to tek, hoja, joga, pilates ... pred spanjem lahko celo pomaga do boljšega spanca – aktivnost naše telo ogreje in ko se nato odpravimo v posteljo (v spalnici seveda ne sme biti prevroče), bo padec telesne temperature poskrbel, da bomo zaspali v nekaj minutah.
Pri NSF pa kljub vsemu svetujejo, da se v primeru kronične nespečnosti najprej posvetujete s specialistom.
Preverite še: 5 razlogov za sprehod (vsak dan)
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
