Ta večerni prigrizek vam lahko pomaga pri ohranjanju vitke linije.
Formula do vitke linije je v osnovi precej preprosta: če želimo shujšati, moramo zaužiti manj energije (kalorij), kot jih porabimo. To najlažje storimo s kombinacijo uravnotežene prehrane in zadostno mero gibanja. Obstaja pa še nekaj dodatnih trikov, s katerimi si proces hujšanja lahko olajšamo.
Kaj bi morali uživati zvečer?
Mnogi se hrani izogibajo zvečer, vendar strokovnjaki pravijo, da je najbolje, da ne greste spat lačni. Kaj pa jesti, ko vam ponoči začne kruliti v želodcu?
Poskusite si privoščiti prigrizek, bogat z beljakovinami, kot je sir.
To je hrana, uporabljena v študiji Florida State University, objavljeni v British Journal of Nutrition leta 2018, ki je pokazala, da lahko uživanje 30 gramov beljakovin približno 30 minut pred spanjem pozitivno vpliva na metabolizem.
Čeprav je bila študija majhna in je vključevala samo aktivne ženske v svojih dvajsetih, je bila prva, ki je raziskala to možnost s polnovrednimi živili, v nasprotju z beljakovinskimi napitki in drugimi beljakovinskimi dodatki, ki so jih preučevali v prejšnjih raziskavah.
Če niste ljubitelj sira, ni problema. Na voljo je veliko drugih dobrih beljakovinskih izbir, na primer kateri koli od teh zdravih prigrizkov za pozno noč, ki so jih odobrili nutricionisti.
"Poskusite jesti rezine pustih beljakovin, kot so piščanec, pečena govedina, tofu, kuhana jajca ali majhna pest mandljev, 30 minut pred spanjem, da boste siti vso noč," predlaga Bridget Agee, diplomirana medicinska sestra in vodja bariatričnega programa pri Marina Weight Hospital Center za hujšanje pri Cedars-Sinai Marina Del Rey v Kaliforniji, ki ni bil vključen v študijo.
"Ta živila bodo zagotovila tudi potrebno energijo za vaš metabolizem in tako spodbudila vaša prizadevanja za hujšanje."
Mandlji ali orehi so eni izmed najbolj zdravih oreščkov, ki jih lahko jeste in so lahko še posebej dobra izbira za ljudi, ki ne prenašajo laktoze, vegane ali preprosto ne marajo mlečnih izdelkov.
Oreščki so splošno znani po svojih zdravih maščobah, pa tudi kot dober vir beljakovin in hranil, kot so vitamin E, selen in magnezij, če naštejemo le nekatere.
Samo jejte jih previdno – to pomeni, da se držite majhnih količin, saj se lahko kalorije hitro povečajo.
Če mlečni izdelki niso problem, si lahko omislite tudi sirne palčke mocarele. Z manj kot 100 kalorijami na kos ti majhni, a mogočni prigrizki zagotavljajo šest gramov beljakovin s samo enim gramom ogljikovih hidratov, pa tudi kalcij in vitamin D.
Poleg tega vam zaradi predpakiranih porcij ne bo treba skrbeti, da bi se prenajedli.
Čeprav lahko ta majhna sprememba dela čudeže, je pravi ključ do izgube teže zmanjšanje kalorij. Velik del tega je opuščanje nezdravih prigrizkov in dobro načrtovanje lahko pomaga.
"Načrtovanje obrokov s pustimi beljakovinami in zelenjavo vsakih štiri do pet ur bo zagotovilo energijo, potrebno za začetek in vzdrževanje izgube teže," pravi Agee.
"Z načrtovanjem ste lahko prepričani, da imate na voljo bolj zdrave možnosti za odpravo prenajedanja."
Pametni prigrizki seveda niso pomembni le ponoči.
Novo na Metroplay: "Ravnodušnost je najslabše, kar se lahko zgodi zgodbi!" | Andrej Pompe