Gastroenterologi poudarjajo, da lahko že majhna sprememba v prehrani pomembno vpliva na prebavo. Z vključitvijo določenih živil, bogatih z vlakninami in snovmi, ki podpirajo zdravje črevesja, lahko zaprtje ublažite na povsem naraven način.
Na zaprtje vpliva več dejavnikov, med njimi stres, kakovost spanja, telesna aktivnost, zdravila in različna zdravstvena stanja. Pomembno vlogo ima tudi prehrana. To, kar jeste, vpliva na pogostost odvajanja, na to, kako zlahka se blato premika skozi prebavni trakt, in na splošno zdravje vaših čreves.
Kot pojasnjuje gastroenterologinja dr. Ritu Nahar, je zaprtje pogosto posledica kombinacije življenjskega sloga in fizioloških dejavnikov, ki upočasnijo prehod blata skozi debelo črevo.
Ne spreglejte:
Trik št. 1: suhe slive
Čeprav obstaja več načinov za podporo prebavi, strokovnjaki vedno znova izpostavljajo eno preprosto in naravno rešitev: vključitev suhih sliv v jedilnik. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in sorbitola pomagajo zmehčati blato, povečajo njegov volumen in spodbudijo delovanje črevesja. Zato so učinkovita in dostopna izbira pri občasnem zaprtju.
To, kar jeste, neposredno vpliva na konsistenco blata in pogostost odvajanja, poudarja gastroenterolog dr. Peyton Berookim.
Prehrana, bogata z vlakninami, ki vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, stročnice, oreščke in semena, podpira redno prebavo in zdrav črevesni mikrobiom. Po drugi strani pa lahko prehrana z malo vlaknin in veliko ultra predelanih živil prebavne težave še poslabša, dodaja dr. Supriya Rao.
Suhe slive so naraven zaveznik v boju proti zaprtju. Vlaknine povečajo volumen blata, sorbitol, naravni sladkor, pa v črevesje "privabi" vodo in s tem mehča blato. Poleg tega vsebujejo polifenole, ki prav tako prispevajo k boljši prebavi, čeprav njihov natančen učinek še ni povsem raziskan. Suhe slive lahko tudi spodbudijo delovanje črevesnih mišic, kar olajša odvajanje.
Kako jih vključiti v prehrano?
Možnosti je veliko, na primer:
- nasekljane suhe slive dodajte v ovseno kašo, kosmiče, jogurt ali solate,
- zmešajte jih v smuti,
- pojejte jih kot priročen prigrizek,
- uporabite sok suhih sliv kot naravno sladilo pri peki,
- pripravite domač namaz ali marmelado s chia semeni,
- kombinirajte jih z oreščki.
Ker imajo izrazit učinek na prebavo, je pomembno, da pazite na količino. Za začetek zadostuje 3 do 5 suhih sliv na dan, nato pa lahko vnos postopoma povečujete, da se prebavni sistem prilagodi in zmanjšate možnost napenjanja.
Učinki so pogosto hitri. Večina ljudi opazi izboljšanje že v nekaj urah, čeprav lahko do popolnega olajšanja mine tudi do enega dneva.
Vir: mondo.rs
