Krofi lahko predstavljajo kar velik energijski zalogaj. Koliko bi morali prehoditi, da to energijo porabimo?
Mnogi si ne predstavljajo pusta brez slastnih krofov. Medtem, ko nekateri prisegajo na klasični marmeladni krof, si drugi raje privoščijo krof z vanilijevo kremo, čokolado, ali pa krof s pistacijo, ki je letos še posebej popularen.
Čeprav je slasten, pa krof ni najbolj hranilno ugoden: vsebuje razmeroma veliko maščob in kalorij, po drugi strani pa nima veliko beljakovin, vlaknin ali drugih koristnih hranil. Seveda ni nič narobe s tem, če si občasno privoščimo krof, a je pomembno, da je ta del uravnotežene prehrane.
Kaj pa, če želimo "pokuriti" kalorije, ki smo jih zaužili s krofom?
Koliko kalorij ima krof?
Energijska vrednost krofa je lahko zelo različna: veliko je odvisno predvsem od količine maščob. Bolj mastni krofi imajo običajno tudi več kalorij.
Tukaj je energijska vrednost nekaterih najbolj priljubljenih krofov:
- V splošnem naj bi 80 g krof z marelično marmelado imel približno 1255 kJ (300 kcal).
- 75 g krof z vanilijevo kremo ima v povprečju 1125 kJ (269 kcal)
- Sparov krof s pistacijevim polnilom (75g) ima 1158 kJ (276 kcal) (vir)
- Mlinotestov veganski krof z mareličnim polnilom (80 g) ima 1166 kJ (278 kcal) (vir)
- Prehranska strokovnjakinja Zala Horvat pravi, da ima trojanski krof približno 2928 kJ (700 kcal). (vir)
Koliko aktivnosti potrebujemo, da "pokurimo" en krof?
Naše telo porablja kalorije že v mirovanju: z dihanjem, prebavo in vsemi ostalimi procesi v telesu se porablja energija. Dodatno pa kalorije porabljamo tudi s fizično aktivnostjo. Bolj intenzivne aktivnosti običajno pomenijo tudi večjo porabo energije.
Tudi pri hoji velja enako: s hitro hojo v klanec navzgor recimo porabimo veliko več kalorij, kakor s počasno hojo po ravnem. V splošnem pa velja, da s hojo porabimo med 200 in 350 kcal na uro.
Večina ljudi ob običajnem tempu s hojo po ravnem porabi med 30 in 40 kalorij vsakih 1000 korakov. Če želimo torej "pokuriti" krof, ki ima 300 kalorij, bi morali narediti med 7500 in 10000 korakov.
Bolj intenzivne vadbe (tek, kolebnica, HIIT), lahko pripomorejo tudi k večji porabi kalorij, a je ob tem pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom in poskrbite za pravilno izvedbo oziroma varno vadbo.
Če ste si ob letošnjem pustu privoščili kak krof, brez skrbi: v kolikor je ta del zdrave, uravnotežene prehrane, ni s tem prav nič narobe. Seveda pa je gibanje vedno dobrodošlo, zato se le odpravite na sprehod, ki bo okrepil vaše telo, prebudil mišice in pospešil vaš srčni utrip.
