5 živil za zdravo in mladostno kožo

1. Jagode

Jagode so bogat vir vitaminov in mineralov. Vsebujejo celo več vitamina C kot pomaranče ali grenivke.

Vitamin C deluje kot darovalec elektronov za osem različnih encimov, od katerih trije zagotavljajo sintezo kolagena. Je zelo znan tudi po svoji antioksidativni dejavnosti – nevtralizira proste radikale, ki uničujejo celice.

Raziskava je med drugim pokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo živila bogata z vitaminom C bolj sijočo kožo, manj gubic in manj težav s suho kožo. Vendar pa presežek vitamina C ne bi imel dodatnih ugodnih učinkov, zato njegov višek ni potreben.

Poleg jagod so z vitaminom C bogati tudi šipek, paprika, peteršilj in kivi.

Za gladko in hidrirano kožo enkrat na teden pripravite naravno masko iz jagod in hrano obogatite z živili, ki so bogat vir vitamina C.

Smoothie iz jagod:

V mešalniku zmešajte skodelico jagod (svežih ali zmrznjenih) ali mešano jagodičevje (jagode, borovnice, maline....), skodelico navadnega jogurta in 1,5 žlice medu.

Smoothie lahko uporabite tudi kot masko za obraz, ki jo pustite delovati približno 8 minut in nato sperete z mlačno vodo.

2. Olivno olje

Že Rimljani so za nego kože uporabljali olivno olje.

Olivno olje ima izjemno antioksidantno in protivnetno delovanje. Koži hitro povrne sijaj, mehkobo in ponuja dolgotrajno vlažnost. Če imate suho kožo, se bo ta hitreje opomogla.

Uporabite ga lahko v različnih maskah ali samostojno, tako da ga v kožo vmasirate. Pomaga tudi pri negi ustnic – če so vaše ustnice suhe in razpokane, vanje nežno vmasirajte kapljico olja.

Uporaba olivnega olja je priporočljiva predvsem pri negi las, saj jih nahrani in hkrati poudari njihov naravni lesk.

Prav tako z olivnim oljem obogatite prehrano.

3. Zeleni čaj

Skodelica toplega zelenega čaja prija tako želodčku kot vaši koži. Je bogat vir antioksidantov - polifenolov, antioksidanta EGKG..., ki ščitijo kožo pred zunanjimi povzročitelji staranja. Če čaju dodate limono, delovanje antioksidantov še podaljšate.

Neka raziskava je pokazala, da lahko redno pitje zelenega čaja zmanjša tveganje za nastanek kožnega raka.

Zeleni čaj si privoščite večkrat na dan, vendar previdno, saj lahko večje količine povzročijo nespečnost.

Čajne vrečke uporabite kot obkladke – ohlajene za 15 minut položite na oči. Tako boste zmanjšali oteklost. Zeleni čaj med drugim vsebuje tudi teanin, ki ima pomirjajoč učinek.

4. Buče

Buče so bogat vir betakarotena, ki je antioksidativno aktiven in pomemben za vzdrževanje normalnega zdravja kože - spodbuja regeneracijo kožnih celic in tako pomaga pri ohranjanju mladostnega videza.

Vsebujejo tudi veliko vitamina C in E ter encime, ki čistijo problematično kožo, uravnavajo delovanje žlez lojnic in pomirjajo kožo. Buče prav tako poskrbijo za vlažnost kože.

Maska za obraz:

V mešalniku zmešajte 2 skodelici buč (lahko vloženih), 4 žlice lahkega jogurta, 4 žlice medu in 1 čajno žličko začimbne mešanice - cimet, muškatni orešček, ingver, piment, klinčki.

Masko nanesite na kožo in pustite delovati 10 minut.

5. Granatno jabolko

Granatno jabolko je izjemno bogato z antioksidanti polifenoli, ki ščitijo pred škodljivimi radikali. Sok granatnega jabolka ima prav tako izjemno protivnetno delovanje.

Privoščite si svež sadež, pripravite piling ali masko.

V mešalniku zmešajte 2 žlici semen, 1 skodelico ovsene kaše (surove). Zmes dajte v posodo. Dodajte 2 žlici medu in 2 žlici pinjenca.

Zmes nanesite na obraz in pustite delovati nekaj minut.

Dodate lahko tudi nekaj sladkorja in zmes uporabite kot piling.

Foto: Profimedia

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?