Vsak konec leta razmišljamo, kaj lahko v novem letu spremenimo, izboljšamo, naredimo. Določimo si nove zaobljube in odločitev nas motivira za prihod boljšega obdobja, ki je pred nami.
Leto se konča, pride prvi januar, nam pa ostane grenek priokus. Tudi če se novih zaobljub lotimo, jih večina zelo hitro opusti. Zakaj?
Zato, ker so zmeraj prevelike. Malo ljudi na svetu ima tako močan karakter, da lahko npr. navado kajenja v trenutku prekinejo in ne kadijo več ali se spravijo na dieto brez sladkorja iz danes na jutri. Takšni posamezniki ne rabijo čakati na novo leto, ampak to lahko naredijo kadarkoli se odločijo. Še enkrat, takih ljudi je zelo malo.
- Preverite tudi: Osebna trenerka Tjaša o samopodobi: "Zapomni si, za nekoga boš prav TI najlepša na tem svetu"
Kako pa se lotiti novih zaobljub za nas "navadne ljudi"?
Če je vaša želja na primer izboljšati prehrano in imeti bolj zdrav jedilnik, prej pa o zdravih obrokih ni ne duha ne sluha, naj bo prva zaobljuba, da nezdrave sestavine zamenjate za zdrave.
Primer menjave sestavin:
- namesto sončničnega olja izberite olivno olje,
- kruh iz bele moke zamenjajte za kruh iz pirine, polnozrnate, ajdove moke,
- namesto sladkorja dodajajte ksilitol ali eritritol,
- namesto nepotrebnih slanih prigrizkov narežite papriko ali korenček,
- namesto suhih mesnin izberite (vsaj) piščančja prsa,
- namesto težke večerje naj bo zelenjavna kremna juha.
To so mali koraki, ki naredijo VELIKO. So veliko bolj dosegljivi na začetku poti k spremembi. Ker vam bo to uspelo, boste zadovoljni in bistveno bolj motivirani za naprej. Po nekaj tednih, mesecih, ko se vpeljete v takšen ritem, pa boste dorekli nove zamenjave ali odstranili določeno sestavino, dodali kakšen kos zelenjave več ...
Kako pa je z gibanjem?
Če prej niste telovadili, ali ste se zgolj samo sprehajali, v novem letu pa je vaš podvig telovadba vsaj 4-krat na teden ali celo vsak dan, bo to izvedljivo?
Pozabite. Ni zdravo in ni izvedljivo v taki meri, da bi ob tem uživali in se dobro počutili.
Če so bili prej vaša navada sprehodi, lahko dodate zmerno raztezanje 2 do 3-krat na teden po 10 do 20 minut. Vaje so enostavne, preproste, a za vaše telo v tem stanju idealne in DOVOLJ. Počutje bo definitivno takoj boljše, utrujeni pa boste ravno toliko, da boste imeli voljo za vadbo tudi v prihodnje. Po nekaj tednih dodajte telovadbo dolgo npr. 30 min in vztrajajte pri tem. V svoj vsakdan pa uvedite še jutranjo rutino raztezanja (10 min). In tako dalje teden za tednom, dokler ne pride trenutek, ko sami čutite, da lahko naredite kakšno vajo več.
POSTOPOMA. POČASI. VZTRAJNO.
Če se držite teh preprostih, ne pretiranih navodil, je pot do boljšega počutja in uspeha pri premagovanju vaših zaobljub absolutno izvedljiva. In to zelo hitro.
KDO JE TJAŠA?
Tjaša (Aktivni z mano)
Avtorica vsebine: Tjaša Ferkov Babnik - Aktivni z mano
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?