Pred nami je popraznično vzdušje, oddahnili si bomo od zabav in prazničnih dobrot. Šampanjci so popiti, dobrote pa so obležale na oblinah, ki smo jih pridobili med prazniki.
Zdaj je pravi čas, da prebavnemu sistemu omogočimo malo počitka oziroma razstrupljanja in v veliko pomoč nam je lahko voda.
Pitje vode ima vrsto pozitivnih učinkov:
- organizmu pomaga k boljšemu počutju,
- pitje zadostnih količin vode pomaga pri izgubljanju ali uravnavanju telesne teže,
- pitje vode nam daje občutek sitosti,
- voda daje energijo mišicam,
- koristna je za lepšo kožo,
- v pogon spravi limfni sistem, ki skrbi za odstranjevanje toksinov iz telesa.
Povprečna priporočena količina je osem kozarcev oziroma dva litra vode na dan.
Ali ta količina vode velja za vse? Kolikšna je dejansko priporočena količina? Odvisna je seveda od teže posameznika in koliko je fizično aktiven.
Ženska, ki tehta 50 kilogramov, in 100 kilogramov težak moški ne potrebujeta enake količine vode. Koliko litrov vode na dan potrebuje vaše telo, si lahko izračunate sami.
Tukaj je primer:
Vaša teža v kg/25 = X litrov vode
Torej 100 kilogramov težak moški potrebuje 4 litre vode na dan, 50 kilogramov težka ženska pa 2 litra.
Če ste fizično aktivni, morate rezultatu dodati še 100 mililitrov na vsakih 100 kalorij, ki jih porabite pri vadbi ali drugi aktivnosti.
Pri zdravi in uravnoteženi prehrani naše telo dobi še dodatnih 20 % vode. Ne pozabite pa tudi na vadbo v vročini, takrat naše telo potrebuje še dodatnega pol litra vode.
Vanja Cipot, osebni trener
Največkrat me ljudje obiščejo zaradi želje po izgubi kilogramov in preoblikovanju telesa. Česar vam ni uspelo narediti samemu v večletnem trudu, skupaj brez odrekanja in z disciplino uresničimo v samo nekaj mesecih! Redna vadba, pravilna prehrana in čas. Moj cilj je strankino zadovoljstvo!
www.v-team.si
Preberite še: Zakaj nizek vnos ogljikovih hidratov in uživanje zdravih maščob pripomore k izgubi telesne teže (+ slasten recept)
In preverite: Novo leto brez izgovorov: 7-dnevni program vadbe - vaje, ki jih lahko izvajate doma
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
