Nekatera povsem običajna živila naj bi ugodno vplivala na črevesje, presnovo in občutek sitosti. Nutricionistka razkriva sedem živil, ki jih je vredno pogosteje vključiti na jedilnik, če želite poskrbeti za zdravo telesno težo.
Ozempic je zdravilo, ki je v prvi vrsti namenjeno zdravljenju sladkorne bolezni. Če nam ga predpiše zdravnik, je seveda pomembno, da se držimo predpisanega zdravljenja in ne uvajamo sprememb na lastno pest. A Ozempic je, zlasti v tujini, postal priljubljeno sredstvo za izgubo odvečnih kilogramov. Do tega pa lahko pridemo tudi z določenimi naravnimi alternativami in spremembami življenjskega sloga.
Ko želimo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, pogosto najprej pomislimo na manj hrane in več gibanja, toda pomembno vlogo igra tudi sestava našega jedilnika. Določena živila napreč vsebujejo snovi, ki vplivajo na črevesne bakterije, občutek sitosti in presnovo.
Nutricionistka Tina Lond-Caulk je izpostavila predvsem črevesno bakterijo Akkermansia muciniphila, ki se povezuje z zdravjem črevesne sluznice, presnovo in občutljivostjo na inzulin.
Prav zato strokovnjakinja svetuje, da na jedilnik pogosteje vključimo živila, ki vsebujejo veliko polifenolov in prebiotičnih vlaknin. Tukaj je 7 živil, ki jih je vredno dodati v vsakodnevno prehrano.
1. Jagodičevje
Borovnice, maline, robide in jagode so bogate s polifenoli, hkrati pa vsebujejo veliko vlaknin in vitamina C. Redno uživanje prispeva k boljši prebavi in zdravju črevesja, podpira zdravje srca in ožilja ter pomaga pri bolj uravnoteženem odzivu krvnega sladkorja in normalnem delovanju imunskega sistema.
So praktična izbira za zajtrk ali malico, saj se odlično prilegajo kot dodatek jogurtu ali ovsenim kosmičem.
2. Granatno jabolko
Granatno jabolko je bogati z antioksidativnimi spojinami in kalijem, kar pomaga telesu pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom ter prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčevja.
Največ koristi boste dobili, če zaužijete cela semena granatnega jabolka, saj tako poleg polifenolov zaužijete tudi vlaknine. Semena preprosto dodate v jogurt ali ovseno kašo, odlično pa se ujemajo tudi kot dodatek solatam.
3. Zeleni čaj
Če čez dan radi posežete po toplem napitku, je lahko dobra izbira zeleni čaj. Vsebuje številne rastlinske spojine, ki so predmet raziskav zaradi njihovega potencialnega vpliva na zdravje.
Zaradi kombinacije kofeina in katehinov lahko prispeva k budnosti in zbranosti, zelo ugodno pa vpliva tudi na presnovno zdravje.
4. Temna čokolada
Tako je, tudi čokolada se lahko znajde na seznamu, zlasti tiste z visokim deležem kakava. Kakav vsebuje veliko flavanolov, ki podpirajo zdravje srca in ožilja, ugodno vplivajo pa tudi na pretok krvi. Prav tako vsebuje magnezij, železo in druge minerale, ki ščitijo celice pred oksidativnim stresom.
Tukaj je pomembna predvsem zmernost, saj je temna čokolada energijsko precej bogata, a lahko zaradi intenzivnega okusa že manjša količina pomaga zadovoljiti željo po sladkem.
5. Šparglji
Šparglji so energijsko bogata zelenjava, saj predstavljajo vir prebiotičnih vlaknin, ki predstavljajo hrano za koristne bakterije v črevesju. Prav tako vsebujejo folat, vitamin K in vitamin C, ki so pomembni za delitev celic in tvorbo krvi ter prispevajo k zdravju kosti.
Vsebnost vlaknin prispeva k daljšem občutku sitosti, podpirajo zdravo prebavo in redno odvajanje.
6. Čebula
Čebula je preprosto živilo, ki pa vsebuje kar nekaj koristnih hranil in rastlinskih spojin. Vsebuje prebiotične vlaknine, ki hranijo koristne črevesne bakterije, podpirajo zdravo prebavo in lahko prispevajo k daljšemu občutku sitosti. Bogata je tudi s kvercetinom, vitaminom C in drugimi antioksidanti, ki podpirajo zdravje srca, imunskega sistema ter pomagajo zaščititi celice pred oksidativnim stresom.
7. Banane
Banane so praktičen prigrizek, ki lahko koristi črevesnim bakterijam in so dober vir vlaknin, kalija, vitamina B6 in vitamina C. Vlaknine podpirajo zdravo prebavo in lahko prispevajo k daljšemu občutku sitosti, kalij pa je pomemben za normalno delovanje mišic, živčevja in uravnavanje krvnega tlaka.
Kaj imajo ta živila skupnega z zdravili, kot je Ozempic?
Ozempic vsebuje učinkovino semaglutid in spada med agoniste receptorjev GLP-1, ki med drugim vpliva na občutek sitosti. Tudi določena živila lahko vplivajo na naravno sproščanje GLP-1, kot so živila bogata z omega-3 maščobami, denimo mastne ribe in lanena semena.
Pomembno je poudariti, da učinka hrane nikakor ne moremo enačiti z učinkom zdravil in nobeno posamezno živilo ne deluje kot zdravilo za hujšanje.
Za daljši občutek sitosti ne pozabite na vlaknine in beljakovine
Če želite uravnavati telesno težo, je pomemben predvsem celoten način prehranjevanja. Strokovnjakinja svetuje, naj se na krožniku redno znajdejo zelenjava, sadje, polnozrnata žita in stročnice, saj so bogati z vlakninami in lahko pripomorejo k daljšemu občutku sitosti.
Pomembne so tudi beljakovine. Jajca, ribe, pusto meso, mlečni izdelki, tofu in stročnice lahko pomagajo, da smo po obroku siti dlje časa in zato lažje preprečimo nenehno poseganje po prigrizkih.
Ob tem je priporočljivo omejiti močno predelana živila z veliko dodanega sladkorja in maščob ter dati prednost osnovnim, čim manj predelanim živilom.
Za dolgoročne rezultate pa ostaja najboljša kombinacija uravnotežene prehrane, rednega gibanja in dovolj kakovostnega spanca.
Opozorilo: Članek je zgolj informativne narave in ne nadomesti posveta z zdravnikom. V kolikor imate sladkorno bolezen, povišano telesno težo ali druge zdravstvene težave, se posvetujte s strokovnjakom.
Viri:
the-sun.com
vizita.si
