Vzrok za neprijetne nočne težave se lahko skriva v povsem običajnih navadah, ki jim čez dan skoraj nihče ne posveča pozornosti.
Bolečine v hrbtu so eden pogostih razlogov za nemiren spanec, pogosto prebujanje in jutranjo utrujenost. Mnogi ob prvih težavah pomislijo na neustrezno vzmetnico ali vzglavnik, vendar strokovnjaki opozarjajo, da je lahko ozadje precej bolj zapleteno. Pomembno vlogo imajo tudi navade, ki jih ponavljamo čez dan, pogosto povsem nezavedno.
Liam Stapley, višji fizioterapevt v bolnišnici Huddersfield v Veliki Britaniji, opozarja, da težave pogosto izvirajo iz dolgotrajnega sedenja, stanja ali izogibanja gibanju. Takšne navade povzročajo napetost in utrujenost mišic, posledice pa postanejo še posebej izrazite zvečer, ko se telo pripravlja na počitek.
1. korak: preverite, kako spite
Položaj telesa med spanjem lahko pomembno vpliva na obremenitev hrbtenice. Po priporočilih ameriške klinike Mayo Clinic je za ljudi, ki spijo na boku, koristno, da med rahlo pokrčena kolena namestijo vzglavnik. Tako lahko pripomorejo k ustreznejšemu položaju hrbtenice, medenice in kolkov.
Tistim, ki najraje spijo na hrbtu, strokovnjaki priporočajo vzglavnik pod koleni. Spanje na trebuhu je praviloma manj priporočljivo, saj lahko dodatno obremeni hrbtenico. Če je to edini položaj, v katerem lahko udobno zaspite, si lahko pomagate z manjšim vzglavnikom pod medenico in spodnjim delom trebuha.
Pozornost velja nameniti tudi vzmetnici. Če so na njej opazne vdolbine ali se vsako jutro zbujate otrdeli, težave pa po vstajanju postopoma izginejo, je mogoče, da telesu ne zagotavlja več ustrezne opore. Vendar zgolj nakup nove vzmetnice še ne pomeni, da bodo bolečine izginile.
2. korak: iz naslanjača ne pojdite naravnost v posteljo
Večurno sedenje pred računalnikom, dolgotrajna vožnja ali večerno gledanje televizije v istem položaju lahko prispevajo k mišični otrdelosti. Stapley zato svetuje, da pred spanjem telesu privoščite nekaj nežnega gibanja.
To je lahko kratek sprehod, nekaj preprostih razgibalnih vaj ali celo opravljanje lažjih gospodinjskih opravil. Namen ni intenzivna večerna vadba, temveč prekinitev dolgotrajnega mirovanja in sprostitev mišic, ki so bile več ur obremenjene v istem položaju.
3. korak: tudi ob bolečinah ostanite dejavni
Po neprespani noči se zdi počitek najbolj logična izbira, vendar lahko pretirano mirovanje težave še poslabša. Dolgotrajna telesna neaktivnost namreč pogosto poveča občutek otrdelosti in zmanjša gibljivost.
Koristne so lahko hoja, plavanje, pilates, joga in različne vaje za izboljšanje gibljivosti. Pomembno pa je, da posameznik izbere dejavnost, ki ustreza njegovim sposobnostim in ne povzroča dodatnega poslabšanja simptomov.
Najprimernejša oblika gibanja ni nujno najzahtevnejša, temveč tista, ki jo lahko izvajamo redno in brez izrazitega nelagodja. Če določen gib vztrajno povečuje bolečino, je smiselno vadbo prilagoditi in poiskati nasvet fizioterapevta.
4. korak: ne prezrite opozorilnih znakov
Občasne bolečine v hrbtu so pogoste, vendar ponavljajoče se težave, ki redno prekinjajo spanec, zahtevajo več pozornosti. Še posebej to velja, kadar bolečine otežujejo delo, gospodinjska opravila ali druge vsakodnevne dejavnosti.
Stapley svetuje obisk zdravnika ali fizioterapevta, če se težave ponavljajo, trajajo dlje časa ali postajajo izrazitejše. Strokovna obravnava lahko pomaga ugotoviti vzrok in določiti ustrezne ukrepe, namesto da bi rešitev iskali izključno v menjavi vzmetnice ali drugačnem položaju med spanjem.
Posebno pozornost zahtevajo mravljinčenje oziroma izguba občutka, mišična oslabelost ter spremembe pri nadzoru uriniranja ali odvajanja blata. Takšni simptomi lahko opozarjajo na resnejše zdravstvene težave in zahtevajo nujno zdravniško oceno.
