Da je dober spanec zlata vreden, lahko iz prve roke potrdi vsakdo, ki je že kdaj iz prve roke spoznal težave s spanjem.
Ne le, da tovrstne težave za seboj povlečejo cel niz tegob, med drugim tudi utrujenost in slabše počutje, neizpodbitno dejstvo je, da spanec neposredno vpliva na kakovost življenja. »Dober spanec je zelo pomemben. Omogoča, da se telo in um napolnita, vi pa se zbudite sveži in spočiti,« pravi strokovnjak za naravno zdravje in kemik, dr. Tim Bond.
Dodaja, da zdrav spanec pomaga telesu pri ohranjanju zdravja in preprečevanju bolezni. Pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na možgane, saj ne delujejo pravilno kar se pozna tudi pri slabši koncentraciji in spominu. V nadaljevanju predstavljamo trik, za katerega pravi, da pomaga k hitrejšemu spancu.
Ne spreglejte:
Trik, ki pomaga premagati težave s spanjem
Dr. Bond, stavi na ta trik in trdi, da pomaga zaspati v pičlih petih minutah. Vse kar potrebujete je, da sledite tem navodilom:
- Ulezite se na posteljo in počasi sprostite mišice po celotnem telesu.
- Napnite obrazne mišice, nato pa jih popolnoma sprostite.
- Nato sprostite ramena, da se sprosti napetost. Roke naj ohlapno padejo ob telo.
- Izdihnite, sprostite prsni koš, noge, stegna in meča.
- Ponavljajte to vajo, dokler svojega telesa ne boste povsem sprostili. Iz glave izpraznite misli in si sebe predstavljajte v sproščenem okolju in situaciji. Na primer na plaži ob morju v prijetno sončnem dnevu ali kaj podobnega, kar vas navdaja z mirnostjo.
Kakovostna vsakdanja rutina ugodno vpliva na dober spanec
Ne pozabite v vsakdanjik umestiti nekaj koristnih navad, ki lahko pripomorejo k dobremu spancu. Priporočljivo je, da se vsaj eno uro pred spanjem izogibate gledanju v ekrane. Poskrbite, da bo spalni prostor primerno ohlajen, zatemnjen in brez motečih dejavnikov, na primer elektronskih naprav, ki so prav tako lahko vzrok za težave s spanjem.
Za dober spanec je prav tako blagodejna vsakodnevna rutina, ki lahko pripomore k sprostitvi pred odhodom v posteljo. »Če se držite rednega časa za spanje, bo vaše telo vedelo, da mora spati ob določeni uri,« priporoča dr. Bond. Dodaja še, da pred spanjem vključite nekaj elementov sprostitve kot je topla kopel ali poslušanje lahkotne glasbe.
Vir: mirror.co.uk
