Obstaja 9 precej preprostih načinov, kako se prebuditi, ko se vam zdi, da oči preprosto ne morate držati odprtih. In ne, kava ne sodi mednje ...
Občutek zaspanosti in zmedenosti ob prehodu na poletni čas ni nič nenavadnega. A mnogi se s pomanjkanjem spanja soočajo redno. Strokovnjaki opozarjajo, da skoraj vsak peti Britanec ne spi dovolj, kar pomeni manj kot priporočenih sedem do devet ur spanja na noč, piše The Sun. Vzorec tudi marsikje drugje po Evropi verjetno ni kaj prida drugačen...
Pomanjkanje spanja pa ne vpliva zgolj na telesno energijo, temveč tudi na naše razpoloženje – pogosto se pojavljajo razdražljivost, stres, žalost ali celo tesnoba.
Kaj torej lahko storimo, ko nas čez dan daje utrujenost in bi najraje zadremali kar za mizo? Strokovnjaki svetujejo, da dan začnemo z gibanjem. Že kratek jutranji razteg, nekaj poskokov, hoja ali ples po kuhinji pomagajo telesu, da se hitreje prebudi. Prav tako pomaga krajši intenziven pospešek – recimo 30 sekund teka na mestu ali nekaj ponovitev dvigov trupa – saj se s tem pospeši pretok krvi in poveča budnost.
Presenetljivo učinkovita strategija za dvig energije je tudi jutranji spolni odnos, ki sproži val endorfinov in spodbuja krvni obtok. Med koristne jutranje navade pa strokovnjaki uvrščajo tudi t. i. “supermanovo pozo” – stoja z rahlo nagnjenim hrbtom, rokami ob telesu in globokim dihanjem, ki odpira prsni koš in poveča dotok kisika.
Če vas premami dremež, se raje izogibajte udobnim naslonjačem – ostanite čim bolj pokonci. Delo stoje naj bi pripomoglo k večji pozornosti in manjši utrujenosti, pri tem pa blagodejno vpliva tudi na srce in presnovo. Nastavite si opomnik, da se vsake pol ure vsaj za nekaj minut sprehodite.
Pri prehrani velja paziti na vnos magnezija – pomembnega minerala, ki sodeluje pri tvorbi energije. Odličen vir so bučna semena, špinača in oreščki. Dan lahko začnete z uravnoteženim zajtrkom, denimo s polnozrnatim toastom in jajcem, ki stabilizira krvni sladkor in preprečuje popoldanski energijski zlom. Dober prigrizek je tudi banana z nekaj mandlji, saj zagotavlja energijo brez občutka "padca", kot ga povzroča kofein.
Zelo priporočljiv sadež je jabolko. Vsebuje naravne sladkorje, vlaknine, vitamin C in antioksidante, ki omogočajo enakomerno sproščanje energije ter pomagajo pri absorpciji železa.
Čeprav se morda zdi, da za klepet nimate moči, so drobne interakcije z drugimi ljudmi lahko pravi poživilo. Pozdrav soseda ali pogovor s sodelavcem spodbudita možgane in čustva, kar vam bo pomagalo prebroditi dan, zvečer pa hitreje zaspati.
In če se ne morete upreti dremežu, izberite t. i. “power nap” – kratek, največ 20-minutni počitek pred 14. uro, ki lahko obnovi energijo, ne da bi motil nočni spanec. Pazite le, da ne zaspite predolgo – saj to lahko povsem podre vaš ritem.
Če pa pomanjkanje spanja traja dlje časa in vpliva na vsakdanje delovanje, strokovnjaki svetujejo obisk pri zdravniku. Spanje je osnovna človeška potreba, dolgotrajno pomanjkanje pa povečuje tveganje za številne zdravstvene težave – od debelosti in sladkorne bolezni do duševnih motenj, kot sta anksioznost in depresija.
