Ali ste tekom dneva pogosto utrujeni? Vzrok se lahko skriva v eni izmed teh 4 vsakdanjih navad

Utrujenost tekom dneva pesti mnogo ljudi, ki se z njo ne soočajo le v času prehoda letnih časov, kot je prehod iz zime v pomlad, temveč kar vsakodnevno.

Po podatkih nacionalne fundacije za spanje, 40 odstotkov odraslih oseb poroča o tem, da jim utrujenost zmoti pri dnevnih aktivnostih vsaj tri dni na teden. Fox News Digital je objavil pogovor z več strokovnjaki za spanje, ki so razkrili najpogostejše razloge za utrujenost.

Ne spreglejte:

Razlogi, zaradi katerih prihaja do utrujenosti čez dan

1. Slabe spalne navade

Razlogi za neprestane občutke utrujenosti so lahko številni, med drugim tudi zdravstveni, toda prvi se pričenja z nezadostnim ali nekakovostnim spancem. Tim Roberts, podpredsednik za znanost in inovacije v podjetju za wellness tehnologijo Therabody, pravi, da je zdrave spalne navade pripomorejo k spočitosti.

Za kakovosten spanec je pomembno tudi primerno zatemnjeno in tiho spalno okolje. Prav tako, da se držite podobnih ur, torej da greste vsak dan spati ob približno isti uri in da spite dovolj časa (v povprečju do osem ur).

V Italiji prepovedali jogo s kužki

Eden izmed razlogov utrujenosti je tudi nekakovosten spalni ritem.

Profimedia

2. Stres obvladuje vaše življenje

Številni ljudje težko zaspijo in se tekom noči pogosto zbujajo tudi zaradi kroničnega stresa in skrbi. Telo v času počitka naravno preklopi iz simpatičnega živčnega sistema (boj ali beg) v parasimpatičnega (počitek in prebava).

Če živčni sistem tovrstnega dejanja zaradi nočnega nemira, kot so na primer tesnoba, anksioznost in stres ne more storiti, tudi to lahko vpliva na kakovost spanca in posledično dnevne utrujenosti.

3. Pomanjkanje vitaminov v prehrani

Pri zdravem spancu in splošnem počutju imajo pomembno vlogo tudi vitamini. Zaradi precej osiromašene prehrane jih včasih ni možno dobiti zadostno količino zgolj s prehrano, kar se kaže tudi v stalni utrujenosti, ki je posledica bistvenih hranil, ki telesu dozirajo energijo.

Po raziskavah sodeč, lahko so lahko vitamini C, D in vitamini iz skupine B, bistvenega pomena za ohranjanje zdravega spanca. Vitamin D ima poleg svoje vloge pri zdravju kosti, namembnost tudi na področju možganov, ki nadzorujejo cikel spanja in budnosti.

4. Uporaba tehnologije pred spanjem

Poleg nekakovostnega spanca, lahko k večji utrujenosti tekom dneva pripomore tudi uporaba tehnologije pred spanjem. Modra svetloba namreč močno vpliva na ritem spanja/budnosti in večkrat tudi na težave s spanjem, kar posledično lahko povzroči tudi večjo utrujenost tekom dneva.

Nekatere tehnologije, zlasti tiste z zasloni, ki oddajajo modro svetlobo, lahko povzročijo nekakovosten spanec, zato se jih vsaj eno uro preden nameravate iti spat, raje izognite in se umirite na kakšen drugačen način, kot je branje knjige, meditacija, dihalne vaje ali pa sproščujoča kopel.

Vir: novilist.hr