Odločili ste se za bolj zdravo prehrano in vanjo končno vključili več vlaknin. To je odličen korak za prebavo, raven energije in splošno zdravje. A če Vas zdaj mučijo napihnjenost, plini ali občutek teže v trebuhu, niste edini.
Dobra novica je, da so te težave običajno prehodne. Prebavni sistem namreč potrebuje nekaj časa, da se prilagodi večji količini vlaknin, še posebej, če jih prej v prehrani ni bilo veliko. Dodatno vam lahko pomaga nekaj trikov.
Vlaknine uvajajte postopoma
Ena najpogostejših napak je prehitro povečanje vnosa vlaknin. Če v kratkem času zamenjate beli kruh za polnozrnega, v obroke dodate semena, stročnice in več surove zelenjave, je to lahko za prebavo precejšen šok. Zato vlaknine raje uvajajte postopoma, v nekaj dneh ali tednih. Tako se črevesje lažje prilagodi, možnost za napihnjenost in pline pa je manjša.
Pijte dovolj tekočine
Vlaknine nase vežejo vodo in pomagajo pri oblikovanju blata. Če pa ne pijete dovolj, lahko dosežete nasproten učinek: prebava se upočasni, nelagodje v trebuhu pa se poveča. Ko povečate vnos vlaknin, zato poskrbite tudi za redno pitje vode čez dan.
Bodite pozorni na vrsto vlaknin
Vse vlaknine niso enake. Topne vlaknine, ki jih najdemo na primer v ovsenih kosmičih, jabolkih in chia semenih, so običajno nežnejše do prebavil. Netopne vlaknine, ki so v polnozrnatih žitih in surovi zelenjavi, pa lahko pri občutljivejših ljudeh povzročijo več napihnjenosti. Najbolje je, da poiščete ravnovesje med obema vrstama in opazujete, kaj vašemu telesu najbolj ustreza.
Priprava hrane je pomembna
Na prebavo vpliva tudi način priprave hrane. Kuhanje v vodi, kuhanje na pari in namakanje lahko olajšajo prebavo živil z veliko vlakninami, še posebej stročnic.
Fižol ali leča, ki ju pred kuhanjem dobro namočite in nato temeljito skuhate, sta za prebavila običajno veliko prijaznejša kot premalo kuhana živila.
Prisluhnite svojemu telesu
Vsak prebavni sistem se odziva nekoliko drugače. Zato je pomembno, da opazujete, katera živila vam povzročajo težave. Če vas po določeni hrani pogosto napenja, jo poskusite jesti v manjših količinah ali jo kombinirajte z lažje prebavljivimi živili.
Pomaga lahko tudi gibanje
Tudi lahka telesna dejavnost lahko naredi veliko razliko. Kratek sprehod po obroku spodbuja prebavo in lahko zmanjša občutek napihnjenosti. Gibanje pomaga črevesju, da deluje učinkoviteje, zato se lahko plini hitreje sprostijo, nelagodje v trebuhu pa popusti.
Kdaj je čas za posvet s strokovnjakom?
V splošnem velja, da je posvet s strokovnjakom priporočljiv vedno, preden se lotite večjih sprememb prehrane in življenjskega sloga. Dodatno se posvetujte s strokovnjakom takrat, ko je napihnjenost zelo huda oziroma ko ovira vaše vsakdanje življenje, ko napihnjenost ne izgine ali ko pri sebi opazite tudi druge simptome, npr. prebavne težave, bolečine ali povišano telesno temperaturo.
Vir: krstarica.com
