Bi porabili kakšno kalorijo več? Sledite 11 nasvetom za hitrejši metabolizem.
1. Ko vstanete si pripravite zajtrk, bogat z vlakninami in proteini. Vaš metabolizem namreč med spanjem počiva, zato ga bo prvi obrok dneva prebudil.
2. Tudi jutranjo kavo si privščite brez skrbi (če seveda nimate drugih zdravstvenih omejitev). Raziskave namreč kažejo, da kofein pospeši presnovo. Poleg tega je veliko bolje, da spijete skodelico kave, kot sladke pijače.
3. Nekatere študije pravijo, da ostre začimbe prav tako poženejo metabolizem.
4. Če v službo hodite z avtom ali javni prevozom, parkirajte nekoliko dlje kot običajno oziroma izstopite postajo ali dve prej in se sprehodite. Razdalja ne bo dolga, bo pa ravno dovolj, da malce pospešite srčni utrip in krvni obtok.
5. V pisarni izkoristite vsako priložnost za gibanje, pa čeprav samo do sosednje mize ali stranišča. Da se po nekaj urah sedenja ne bodo pojavili še otrdel vrat, mravljinci po hrbtu in boleč križ, pa lahko tudi v pisarni naredite nekaj preprostih vaj za boljšo formo.
6. Metabolizmu boste pomagali tudi z izbiro ustrezne hrane. Naj bo to kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vam bo pomagala preživeti naporen dan.
7. Ne pozabite na hidracijo. Pijte hladno vodo. Vaše telo porabi več kalorij v nizkih temperaturah, saj jih porablja, da ohrani primerno temperaturo – torej, če boste pili mrzlo vodo, ga boste spravili v pogon.
8. Vadba naj bo kombinacija aerobne vadbe in vadbe za moč. Odlična izbira je tudi intervalni trening. Ta je lahko sestavljen iz vam najljubših vaj. Bistvo treninga je intenzivnost intervalov. Preberite tudi Prednosti metaboličnega treninga.
9. Po treningu si privoščite čokoladno mleko. Ko trenirate, vaše telo porablja glukozo, zato jo morate takoj nadomestiti, da se metabolizem ne poleni.
10. Vzemite si čas za sprostitev. Počivajte, meditirajte, osredotočite se na svoje dihanje... Namreč, če boste ves čas pod stresom, bo tudi to vplivalo na vašo presnovo. Telo, ko je pod stresom, izloča preveč kortizola, ki metabolizem upočasni.
11. Kako pa je z vašim spanjem? Za dobro počutje in trdno zdravje je zadosten nočni počitek enako pomemben kot optimalna prehrana, pijača in gibanje. Telo si mora odpočiti in uravnati hormone. Kakne so lahko posledice pomanjkanja spanca, si preberite tukaj.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?