Če vaše vadbe jemljete precej resno, verjetno veste, da je poleg vaj in prehrane pomembna tudi zadostna količina spanca. Če vedno ne najdete dovolj časa, je tu 7 trikov, s katerimi se boste počutili bolj spočiti in sveži.
1. Pametno izberite čas vadbe
Znano je, da fizična aktivnost vpliva na spanec. Bioritem lahko uravnavate tudi z izbiro ure ob kateri se lotite gibanja. Tisti, ki se na tek ali v telovadnico odpravite zjutraj, boste zaspali hitreje kot popoldanski telovadci. Vendar pa bodo slednji spali bolje, brez problemov z nespečnostjo.
2. Držite se rutine
Ključno je, da vodite urnik treningov in prav tako spanja. Ne glede na to, kdaj si izberete čas za vadbo, se držite dogovorjene ure. Spat pa se ne odpravljajte prepozno.
3. Čas za počitek
Medtem ko je 10 do 15 minut ravno prav, da si povrnete energijo, je 90 minut optimalen čas za počitek čez dan. V tem času bo telo šlo skozi vse faze spanja in pričelo obnavljati poškodovano tkivo.
4. Beljakovine za zajtrk in večerjo
Medtem ko spite, je vaše telo prikrajšano za hranila. Dobra ideja je lahka večerja, ki vsebuje beljakovine in telesu pomaga pri obnovi. Pomaga tudi, če zjutraj nadoknadite manjkajoče z zajtrkom.
5. Postavite si realne cilje
Če z vadbo mislite resno, se verjetno držite prehranskih in športnih ciljev, ki si jih zadate. Enako vztrajni bodite pri spanju. Vključite vse: službo, družino in starost ter preračunajte, koliko spanca potrebujete, da se zjutraj zbudite sveži in polni energije. Poskrbite, da boste vsak dan spali toliko, kolikor morate.
6. Ne dajajte prednosti telovadbi namesto spanja
Seveda veste, koliko ur počitka potrebujete ponoči, da lahko podnevi normalno delujete. Ampak včasih zmanjka časa za vadbo in ste pač primorani odspati kitico manj, kajne? Nikakor. Če imate možnost, raje izpustite kakšen drug opravek, saj morate imeti čas za obnavljanje.
Več: Kaj je pomembnejše: spanec ali telovadba?
7. Spremljajte vnos kofeina
S skodelico kave zjutraj ni nič narobe, bolj problematične so tiste, ki jih spijete čez dan. Ljudje, ki si kavo privoščijo le zjutraj spijo slabo uro več, kot tisti, ki jo uživajo tudi pri kosilu ali kasneje.
Preberite tudi:
