Jutranjo rutino že imate, morda vsebuje tudi kakšno zdravo navado. Kako pa jo nadgraditi in posvojiti še več dobrih navad, ne da bi te zjutraj povzročile zmedo? Z nekaj nasveti, boste uspeli brez težav.
Kaj naredite najprej, ko vstanete iz postelje? Stavimo, da znamo uganiti:
- Pogledate na uro.
- Sprehodite se do stranišča.
- Umijete zobe in obraz.
Ne nujno v tem vrstnem redu, ampak zagotovo ste “sužnji” vsaj katere izmed naštetih navad. S tem ni nič narobe, saj ste tako ustvarili rutino, ki vam pomaga, da ste pripravljeni, preden se odpravite od doma. Pa ste res?
Zjutraj smo, lahko bi rekli, na avtopilotu - premikamo se po ustaljeni poti, počnemo tisto, kar vedno naredimo zjutraj in to v istem zaporedju. Ko opravite na stranišču, si brez posebnega premišljevanja umijete obraz in zobe. Postavite se pred omaro in izbirate oblačila in kot vedno, vam bo zmanjkalo nekaj minut za zajtrk. Na hitro boste skuhali kavo in jo vzeli s seboj na pot. Se te večletne ustaljene poteze sploh da dopolniti?
Če ste se pripravljeni malce potruditi, lahko v jutranjo rutino dodate majhne zdrave spodbude. V čem je skrivnost? Že ustaljeni navadi dodate novo, ki bo zgolj podaljšala to, kar že počnete. Če boste na primer umivanju zob dodali stanje na eni nogi, boste tudi to kmalu počeli podzavestno in bo postalo del stare navade.
Predlagamo, da začnete počasi in jutranji rutini dodate malenkosti, kot so:
- čas za umiritev in nekaj globokih vdihov
- minuta za eno raztezno vajo
- trenutek za postavljanje cilja v današnjem dnevu
- eno zahvalo
- eno prebrano stran v knjigi
Ko se te majhne stvari prevesijo v nekaj običajnega, jih ne bo težko razširiti ali dodati kaj novega. Vendar si dajte dovolj časa in ne odnehajte, če boste nekajkrat izpustili branje knjige ali raztezne vaje. Nadaljujte in se trudite, dokler ne bo navada postala del vas.
Če spadate med zaspance in se juter ne veselite preveč, pa je tu recept za slasten zajtrk, zaradi katerega vam ne bo žal, da ste vstali iz postelje.
Kako pripravljate francoski opečenec? Obstaja hitrejša in bolj zdrava priprava.
Za 8 opečencev potrebujete:
- 2 jajci
- skodelico mleka (lahko tudi mešanico kokosovega in mandljevega)
- ščepec soli
- žlico medu (oz. po okusu)
- čajno žličko vaniljevega ekstrakta
- cimet
- maslo
Priprava:
Zmešajte jajci, mleko, sol, med, vaniljo in cimet in rezine kruha namočite v mešanici. Obe strani. In specite.
Pripravljene rezine namesto v ponvi specite v pečici. Rezine razporedite po pekaču in jih pecite približno 10 minut na 200 stopinjah Celzija. Obrnite in pecite še približno 8-10 minut oz. do zlato rjave barve.
Naredite jih še okusnejše: po vrhu zložite rezine banane, gumb na pečici obrnite na žar in pecite še približno minuto.
Za zdrave navade skrbimo tudi v našem 21-dnevnem WELLNESS IZZIVU!
Pogumno smo zakorakali v dnevne izzive, a nič zato, še vedno se nam lahko pridružite in se potegujete za LEPE NAGRADE. Prijavnico izpolnite tu: 21-dnevni wellness izziv: Dobro sem
Kako gre?
Vsak dan bomo naredili eno pozitivno spremembo – na področju gibanja, prehrane, dobrega počutja … Eno samo. Preprosto. Dosegljivo. In jo zapisali.
In vsak dan vam bomo v vaš e-nabiralnik poslali nasvet oz. izziv, ki ga boste uresničili in si ga zapisali. Pomembna je le ta ena preprosta pozitivna sprememba.
Sprejmete izziv?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?