Če ste te dni precej nerazpoloženi ... No, naj vam zaupamo, niste edini. Muhasti dnevi, utrujenost in tista stara rutina. Zato bomo zdaj naredili naslednje ...
Serotonin, hormon, ki ga povezujemo z dobrim razpoloženjem, bomo spravili nazaj v višave. Kako? Znano je, da kombinacija fizične aktivnosti in vitamina D (ki ga telo proizvede z izpostavljanjem soncu) ohranja visoko raven serotonina, t. i. hormona sreče.
Zato se vedno, ko ste brezvoljni, odpravite ven
Ampak kako se spraviti h gibanju, ko je poležavanje na kavču veliko privlačnejše kot tek skozi park ali sprehod na bližnji vrh?
Preizkusite naslednje strategije:
Počnite karkoli
Ne razmišljajte o razdalji, pozabite na tempo … Samo gibajte in ostanite v gibanju vsaj 30 minut. Seveda je aktivnost, s katero boste dvignili srčni utrip, najboljša, a v tem trenutku je kakršnakoli fizična aktivnost dobra, še posebej, če boste v njej uživali.
Telovadite zjutraj
Če vam v popoldanskih urah povsem zmanjka volje, poskusite zjutraj. Zjutraj je tudi raven kortizola, hormona, ki telesu pomaga sproščati energijo, nekoliko višja. Pojdite teč, na sprehod, če ste na tesnem s časom, naredite nekaj vaj doma.
Pozabite na plan
Seveda je dobro, da imate urejen urnik in da je na urniku tudi čas, ki ga boste namenili gibanju. A včasih je spontanost zelo dobrodošla. Predvsem, ko gre za vprašanje, kako boste telovadili.
Kaj imamo v mislih? Primeri: namesto običajnih 5 kilometrov, se odpravite na sprehod, povsem neobremenjeno, potem pa naredite fartlek. Ko delate vaje za moč, v trening vključite še dve novi vaji, ki vam tisti trenutek padeta na pamet. Ali pa se med sprehodom nenadoma poženite po prvih stopnicah, ki jih ugledate. Cilj je, da ste povsem sproščeni, da se ne obremenjujete, zakaj, kako, samo naredite.
Izberite nekaj s seznama
Če ste že večkrat planirali pohod ali da bi se udeležili enega izmed tekov, pa vam to ni uspelo … Za vse to še ni prepozno. Ne ozirajte se na koledar, poglejte skozi okno, pokličite prijatelje, primerno se opremite in se odpravite ven. Lahko se tudi že zdaj prijavite na katero od (jesenskih) tekaških ali pohodniških prireditev.
Bodite nostalgični
Psihologi pravijo, da že spomini na lepe trenutke, dneve, polne smeha, pomaga zvišati raven serotonina. Če to še enkrat doživite, toliko bolje. Zato pojdite ven in prebudite otroka v sebi. To lahko počnete tudi v družbi, če vam je ljubše.
Ali pa preizkusite nekaj s tega seznama: 5 zabavnih počitniških izletov
Pripravite si izziv
Ko nimate volje, da bi se odpravili ven, naredite HIIT trening kar sredi dnevne sobe. Ali na vrtu, če ga imate in je vreme primerno. Za to potrebujete 10 minut in nič več.
Predlagamo pa, da izzovete tudi prijatelje in se v treningu preizkusite vsak teden 2-krat. Zapišite rezultat in ga ob naslednjem srečanju primerjajte.
V teh 10 minutah naredite kar največ krogov naslednjih vaj:
- 5 vojaških poskokov
- 10 izpadnih korakov (5 na nogo)
- 10 sklec
- 10 počepov s skokom
- 20 sekund plank
(število ponovitev lahko prilagodite sebi)
Na koncu pa poskrbite za pravo osvežitev in razvajanje brbončic
Z novima Fructal Classic Fruit & Veggie
Gre za novost v obliki kakovostne sadno-zelenjavne osvežitve znotraj blagovne znamke Fructal Classic, ki ohranja svojo dinamičnost pri razvijanju novih okusov in nastopa kot skrbna znamka za svoje najzvestejše potrošnike.
Nova okusa ponujata kar 30 % manj sladkorja, kot ga vsebujejo primerljive sadne pijače z visokim sadnim deležem.
Nov Fructal Classic Fruit & Veggie je namenjen aktivnim in kreativnim ljudem, ki radi poskusijo nove kombinacije okusov in želijo živeti v koraku s časom.
Poskusite kombinaciji:
- jagoda, banana, robidnica z rdečo peso in
- mango, jabolko, banana s korenčkom.
