6. KORAK
POZORNI BODITE NA MAJHNE STVARI
Teoretično: če trenirate prepogosto in prenaporno, začne telo »propadati«. Temu pravimo pretreniranost.
Bobby pravi tako: pretreniranost ne obstaja, tisto, kar manjka, je počitek. Trening je le polovica opravljenega dela. Forma se oblikuje zunaj telovadnice, ko se telo regenerira.
ŠTIRI PRAVILA, ki jih velja upoštevati:
● Dlje spite: in tu je govora o vsaj 8, 9 urah. Zaradi pomanjkanja spanca boste namreč izgubili moč, bolj boste podvrženi poškodbam in imunski sistem bo oslabljen.
● Pod nadzorom imejte stres: življenje samo je lahko zelo stresno, nato pa temu dodajate še trening. Telo se ne bo moglo dolgo boriti. Poiščite načine, ki vam najbolj odgovarja, da se umirite in sprostite.
● Sprehajajte se: vsak dan 30 do 60 minut. Hoja spodbuja pretok krvi, hkrati pomaga telesu, da si opomore od treninga. Pa še kakšno dodatno kalorijo boste pokurili.
● Sproščajte mišice: življenje in vadba = napete in toge mišice. To poveča možnost za poškodbe. Zato izvajajte vaje za boljšo mobilnost, valjčkajte se, sproščajte mišice.
Povzeto po Men's Health
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?