Športniki se običajno zavedajo, kako pomembno je, da skrbijo za zdrave noge in stopala. Gležnjem pa pogosto ne namenijo pozornosti, dokler ne otečejo in spremenijo barvo. Preverite, zakaj morate okrepiti tudi ta del telesa.
Preprečite zvin. Najpogosteje poškodba gležnja izvira iz notranjosti telesa. To se zgodi, če pri treningu naredite napačen korak, ki nogo potisne pod gleženj. Z močnimi mišicami lahko preprečite takšne vrste poškodb, ki so znane kot zvini. Te namreč lahko preprečijo zvijanje in s tem oteklost.
Borite se proti vnetju in poškodbam tetive. Ko se stopala zvijejo na notranjo stran, to vrši pritisk na kite. Ponavljajoči gibi povzročijo trganje, kar poškoduje tetive, med drugim tudi tisto, ki veže stegenske mišice na kosti.
Zaščitite druge sklepe. Šibki in poškodovani gležnji obremenijo sosednje sklepe, vključno s koleni, kolki in spodnjim delom hrbta. Če v tej »verigi« karkoli ne deluje pravilno in zahtevate od telesa, da izvaja asimetrične gibe kot pri teku, boste poškodbe opazili tudi drugje, ne samo na gležnjih. Trening je lahko zelo boleč.
Povečajte atletsko učinkovitost. Večina ljudi, ki se redno gibajo, vključno s profesionalnimi športniki, ima enako pomanjkljivost – šibke gležnje. Pri teku utrjene mišice okrog gležnjev pomenijo več moči, boljše motorične sposobnosti in mobilnost na stezi.
Utrdite korak. Močni gležnji bodo med tekom omogočili petam, da se dotaknejo tal pod pravilnim kotom in s tem zagotovijo pravilne korake, brez zvijanja in poškodb. Ko se udi pravilno poravnajo, lahko mislite le na nastop in si prihranite bolečine.
Izboljšate zmožnost hoje v različnih čevljih. To je še posebej priporočljivo za vse, ki radi nosite visoke pete in visoke podplate. Za to je potrebna določena mera moči. Utrjene mišice bodo zmanjšale možnost, da stopite nepravilno in poškodujete gležnje, medtem ko se ponosno sprehajate v novih čevljih.
Preberite tudi:
- VIDEO: 8 učinkovitih treningov, ki jih opravite v manj kot 30 minutah
- Navade, ki spravljajo ob živce osebne trenerje
- Tako slabo hitre diete vplivajo na izgubo kilogramov!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?