6 razlogov, zakaj bi športniki morali okrepiti gležnje

6 razlogov, zakaj bi športniki  morali okrepiti gležnje (foto: Profimedia) Profimedia
20. 7. 2017

Športniki se običajno zavedajo, kako pomembno je, da skrbijo za zdrave noge in stopala. Gležnjem pa pogosto ne namenijo pozornosti, dokler ne otečejo in spremenijo barvo. Preverite, zakaj morate okrepiti tudi ta del telesa.

Preprečite zvin. Najpogosteje poškodba gležnja izvira iz notranjosti telesa. To se zgodi, če pri treningu naredite napačen korak, ki nogo potisne pod gleženj. Z močnimi mišicami lahko preprečite takšne vrste poškodb, ki so znane kot zvini. Te namreč lahko preprečijo zvijanje in s tem oteklost.

Borite se proti vnetju in poškodbam tetive. Ko se stopala zvijejo na notranjo stran, to vrši pritisk na kite. Ponavljajoči gibi povzročijo trganje, kar poškoduje tetive, med drugim tudi tisto, ki veže stegenske mišice na kosti.

Zaščitite druge sklepe. Šibki in poškodovani gležnji obremenijo sosednje sklepe, vključno s koleni, kolki in spodnjim delom hrbta. Če v tej »verigi« karkoli ne deluje pravilno in zahtevate od telesa, da izvaja asimetrične gibe kot pri teku, boste poškodbe opazili tudi drugje, ne samo na gležnjih. Trening je lahko zelo boleč.

gleženj

Povečajte atletsko učinkovitost. Večina ljudi, ki se redno gibajo, vključno s profesionalnimi športniki, ima enako pomanjkljivost – šibke gležnje. Pri teku utrjene mišice okrog gležnjev pomenijo več moči, boljše motorične sposobnosti in mobilnost na stezi.

Utrdite korak. Močni gležnji bodo med tekom omogočili petam, da se dotaknejo tal pod pravilnim kotom in s tem zagotovijo pravilne korake, brez zvijanja in poškodb. Ko se udi pravilno poravnajo, lahko mislite le na nastop in si prihranite bolečine.

Izboljšate zmožnost hoje v različnih čevljih. To je še posebej priporočljivo za vse, ki radi nosite visoke pete in visoke podplate. Za to je potrebna določena mera moči. Utrjene mišice bodo zmanjšale možnost, da stopite nepravilno in poškodujete gležnje, medtem ko se ponosno sprehajate v novih čevljih.

Preberite tudi: 

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri