Vadbe se lahko naveličamo prav tako, kot katerega drugega opravila. Da vseeno ne bi izgubili zanimanja, treninge popestrite s spodnjimi nasveti.
Premešajte glasbo
Prava glasba je lahko dobra spodbuda še posebej pri daljši vadbi. Če se naveličate rutine treningov, premešajte pesmi in dodajte nove. Možnosti je neskončno. Poslušate lahko zvočne knjige, komedije, glasbo po vaši izbiri. Postavite le eno pravilo: poslušate lahko le, kadar vadite.
Doma narejene uteži
Če se treninga za moč lotite doma in nimate uteži, namesto tega vzemite plastenke in jih napolnite z vodo. Uporabite lahko tudi konzerve, če pa je »utež« prelahka, skupaj zlepite več manjših. Poskusite še s počepi s polnim nahrbtnikom knjig.
Plank (deska)
Vajo lahko popestrite povsem preprosto: pod noge položite brisačo in stopite nanjo. Pojdite v pozicijo za plank in izmenično pokrčite noge. Enako lahko naredite z rokami, le da jih nagibajte v obe strani.
Preberite še: To se bo zgodilo, če boste vajo plank izvajali vsak dan
Štejte
Štetje korakov vas bo spodbudilo, da vsak dan naredite kakšnega več in tako poskrbite za telo. Na voljo je več brezplačnih aplikacij. Poskrbite, da vsak dan naredite vsaj 10.000 korakov in si zadajte vedno težji cilj.
Vključite film
Ali pa vadbo vključite v film. Kakor vam je ljubše. Možnosti sta dve. Prva je, da izberete vaje, ki jih boste naredili vsakič, ko je izrečena določena beseda ali storjeno neko dejanje. Pazite, da se bo zgodilo dovolj pogosto. Lahko pa izkoristite oglasni blok in se razgibate medtem.
Preizkusite: 6 odličnih vaj, ki jih lahko delate med gledanjem televizije
Vedno izberite stopnice
S hojo po stopnicah boste utrdili trebušne mišice in oblikovali zadnjico. Ta nedolžna vadba, ko tekate med opravki, je dobra alternativa teku in poskokom. Držite se preprostega pravila: vsakokrat, ko zagledate stopnice, se povzpnite po njih.
Uradno načrtujte
Naj bo trening uradno načrtovan, tako kot službeni sestanki in družinski dogodki. Vpišite vadbe v koledar ali rokovnik, ki ga uporabljate dnevno. Tako se boste pravočasno spomnili nanje in vedeli, da takrat ne smete načrtovati nič drugega.
Kaj pravite na pravi izziv?
Več preberite v članku 30-dnevni izziv s počepi! Sprejmete?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?