Zagotovo niste na tekaško stezo ali v fitnes studio zavili zato, da bi se tam dolgočasili, kajne? Ampak se želite čim prej spraviti v formo. Naj vam pri tem še mi malo pomagamo.
1. Več sprinta
Zadnje čase sicer vsi trenerji prisegajo na vaje z utežmi, a za porabljanje maščob je prav, da vključite tudi kardiotrening. Na koncu treninga, na primer. S treningom z utežmi bo telo porabljalo ogljikove hidrate, nato pa začelo kuriti odvečne maščobe.
Torej: nikar samo ne tecite ali kolesarite. Kombinirajte vaje za moč in kardiotrening, tako bo vaše telo najbolj kurilo maščobe ter se tudi najlepše oblikovalo. Za hitro slovo od maščobnih oblog pa je odličen tudi hiter tek, celo sprint.
2. Izberite šport
Ne obstajata samo tek in fitnes, ukvarjajte se tudi z drugimi športi – plavajte, igrajte tenis, tecite na smučkah, predvsem se zabavajte, ko migate. Tako imate veliko več možnosti, da boste vztrajali, aktivirali boste vse mišice in z veseljem kurili zaloge.
3. Fotografirajte se
Morda se vam bo zdelo neumno, a predlagamo vam, da se ves čas fotografirate, da boste lahko opazovali napredek. Le s fotografijami boste lahko videli, kako dramatično se spreminja vaše telo, če se držite določenega načina prehranjevanja in zraven tudi veliko migate.
Preberite zapis blogerke, zakaj je včasih boljše tehtnico ignorirati: "Prosim, prenehajte z obsedenostjo s številko neumne tehtnice!"
4. Stres zmanjšajte z jogo
Stres je ena od stvari, ki močno pripomorejo k preveliki teži in čezmernemu hranjenju. Stres prav tako povzroči izločanje hormona kortizol, ki je kriv za kopičenje maščob okoli trebuha. Torej? Pojdite na jogo, kjer se boste umirili in pozabili na okolico.
Doma pa lahko preizkusite tudi nasledjo preprosto tehniko: 10 korakov do umiritve
5. Načrtujte obroke
Razumemo, da ne morete prav vsak dan na mizo dati najbolj zdravega kosila in večerje, a če boste pripravljeni, bo to veliko lažje. Zelenjavo, sadje, jajca in belo meso vedno imejte v hladilniku ali zamrzovalniku, saj le tako ne boste posegali po nepotrebnih sendvičih in sladkarijah. Vedno imejte pri roki zdrav prigrizek!
6. Spremenite trening
Nikar ne pustite, da vas potegne rutina, spremenite trening. In ko greste na trening, trenirajte in ne posedajte po fitnes napravah.
Ne zaprite se v telovadnico za uro in pol, raje eno uro intenzivno trenirajte – ogrejte se, pol ure brez velikih odmorov delajte vaje z utežmi in lastno težo, nato še pol ure kardiotreninga. Rezultati bodo nori!
7. Več hodite in se manj vozite
To je zelo enostavno pravilo, ki se ga drži premalo ljudi. Zadnje čase morda res več ljudi po mestih hodi in se vozi s kolesom (posebno v Ljubljani), a še vedno jih je veliko preveč za volanom. S hojo boste naredili veliko več, kot si mislite, vaše počutje se bo močno izboljšalo pa še živčni ne boste zaradi prometa in kaosa na cestah.
Preverite še: Kaj se zgodi, če hodite pol ure na dan
8. Menjajte vnos kalorij
Ne pustite, da se vaše telo navadi na določeno količino kalorij, poskusite en dan pojesti, na primer, okoli 1500 kalorij, naslednji dan malo manj, na dan treninga malo več.
Glede prave količine kalorij sicer toplo priporočamo pogovor s strokovnjakom. Morda se vam ne zdi, a neverjetno hitro se pri količini uštejemo. Pri moških, ki želijo kilažo pridobiti, se pogosto ugotovi, da pravzaprav premalo jedo. In obratno.
9. Jejte več rib
Večina ljudi ve, da so ribe zdrave, a veliko jih ne ve, zakaj. Ni vse v beljakovinah, ampak je skrivnost tudi leptinu, hormon, ki uravnava lakoto in občutek sitosti. Torej imejte redno na krožniku lososa ali tuno, začinite ju le z malo olivnega olja in limono. Tako boste zdravi, vitki in v formi.