Če imate neporavnana ramena ali eno sili preveč navzdol, gre lahko za natrgano mišico. Če teh težav ni, pa lahko z naslednjo vadbo okrepite ramenske mišice, kar bo pomagalo pri naravnanosti vaših ramen.
Če vas pestijo bolečine, slaboten občutek ali omejena gibiljivost v ramenih, ki se ne izboljša s počitkom, je najbolje, da obiščete zdravnika ali terapevta. Lahko gre za natrgano mišico ali težavo z živcem.
Če teh simptomov nimate, lahko poskusite z naslednjim treningom.
Trening za krepitev ramenskih mišic
Okrepite hrbet in ramena z vajami, ki zaposlujejo vsako roko posebej, ali pa delajte sklece, tem pa dodajte še fineso ob koncu giba.
Postavite se v položaj za sklece, spustite telo do tal in potisnite navzgor. Na vrhu se ne ustavite, ampak potisnite telo še malce bolj v zrak tako, da boste ramena potisnili naprej, zgornji del hrbta pa se bo usločil. Nato se spustite na začetek.
Dovolj bo, če boste opravili tri serije po petnajst ponovitev.
S tem boste trenirali notranji predel v ramenih, imenovan serratus anterior, kar vam bo pomagalo tudi pri naravnanosti vaših ramen.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
