Tisti, ki v službi veliko presedite ali izvajate ponavljajoče se gibe, se po nekaj urah zagotovo srečate z otrdelim vratom, mravljinci po hrbtu in bolečim križem. Prijetno pa ni niti večurno stanje na nogah. Zato je priporočljivo občasno razgibavanje.
Preproste vaje, ki jih lahko izvajate v pisarni
Morda bo dovolj že kratek sprehod. Zato občasno vstanite in se sprehodite.
Lahko pa naredite nekaj klasičnih vaj in tako poživite telo. Idealna vaja za trening v službi je počep in njegove variacije. Preprosto zato, ker za izvajanje ne potrebujete veliko prostora.
Preverite še: Do boljše forme v pisarni.
Poskusite z jogo
Za trenutek odložite svoje delo, zaprite oči in opazujte, kako se počutite, koliko misli je v vaši glavi. Opazujte, ali so prisotne napetosti v telesu. Opazujte svoj dih.
Naredite res dolg izdih in pustite, da telo vdihne samo od sebe. Ne silite telesa k podaljšanemu vdihu, ko se gibanje zraka v vas ustavi, počasi preidite v dolg, globok izdih. Bodite pozorni, da bodo izdihi res izvedeni do konca in umirjeno, pustite, da vdihi brez sile vstopajo.
Morda bo potrebnih le nekaj dolgih izdihov in opazili boste spremembe v polnosti svojih misli. Če je to zadostovalo in se vam zdi, da se z lahkoto osredotočite nazaj na svoje delo, potem je bilo to vse, kar ste potrebovali.
Če čutite od daljšega sedenja napetosti v telesu, še naprej izvajajte zaporedje, prikazano na slikah. Z izvajanjem predpisanega zaporedja se boste lahko dokaj hitro sprostili in razbremenili napetosti v vratu in predelu med lopaticami.
1. Naprej-nazaj
Sedite vzravnano. Zaprite oči, umirite telo, sprostite dih. Med izdihom kontrolirano spuščajte brado proti grodnici, med vdihom jo počasi dvigujte.
Pozorni bodite na gibanje vratu, naj poteka nežno in z zavedanjem. Miselno sledite gibom hrbtenice, vretence za vretencem, pri izdihu navzdol, pri vdihu od spodaj navzgor. Ko končate, sedite v vzravnan položaj.
2. Levo-desno
Sedite vzravnano. Zaprite oči, umirite telo, sprostite dih. Ob izdihu glavo z ušesom nagnite proti enemu ramenu, z vdihom glavo poravnate v sredino. Z izdihom jo peljete v drugo smer. Ponovite po občutku. Hitrost giba naj sledi dihu, in ne obratno. Ko končate, sedite v vzravnan položaj.
3. Levo-desno, rotacija vratu
Zaprite oči, umirite telo, sprostite dih. Zamislite si, da je hrbtenica os, okoli katere želite zasukati svoj obraz. Z izdihom obraz obrnite v eno smer, z vdihom potujete nazaj proti sredini in z izdihom obraz obrnite še v drugo smer. Ponovite po občutku.
Ko končate, sedite v vzravnan položaj.
Preberite tudi:
Jogijske vaje pripravil Robert Hönn, www.jogado.com