To so mišice, ki jim morate pri vsaki vadbi posvetiti več pozornosti

stranska deska na komolcu (foto: Shutterstock) Shutterstock
21. 3. 2021

Te mišice so podporni sistem telesa. Če so šibke, bo telo kompenziralo, kar lahko hitro privede tudi do resnih poškodb.

Naše osrednje mišice igrajo pomembno vlogo pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so:

  • vstajanje iz postelje,
  • hoja,
  • nagibanje, da zgrabite torbico, poberete ključe s tal itd.

Ampak najpomembnejše: dobesedno nam pomagajo ostati pokonci.

Osrednje mišice – mišice jedra – so osnovna podpora za celotno telo. To so mišice, ki popolnoma obkrožajo in podpirajo hrbtenico in medenico ter povezujejo zgornji in spodnji del telesa.

Naj vam pojasnim, da si boste lažje predstavljali ...

Kako pomembne so v resnici te mišice

1. Najgloblje trebušne mišice so verjetno najpomembnejše in si jih prestavljajte kot korzet, ki stabilizira hrbtenico in medenico.

2. Nato imamo dve plasti poševnih mišic, ki nadzorujejo bočno upogibanje, rotacijo in druga gibanja hrbtenice.

3. Nazadnje je mišica, ki se imenuje rectus abdominis, teče navpično v predelu našega trupa in je mišica, ki jo vidimo kot 'radiatorčke'.

Vendar jedro niso samo trebušne mišice, tu so še:
  • mišice medeničnega dna,
  • hrbtne mišice in
  • diafragma.

Močno jedro nam pomaga ohranjati bolj pokončno držo ne glede na to, ali smo aktivni ali samo sedimo za mizo. Predstav­ljajte si ga kot deblo (čeprav veliko bolj mobilno), je močno in pokončno, tako da lahko veje (roke in noge) opravljajo stvari.

Če imate šibko jedro (lahko rečemo tudi stabilizatorje trupa), bo telo nadomestilo premikanje z drugimi mišicami in taka kompenzacija lahko hitro privede do morebitnih poškodb, zlasti spodnjega dela hrbta, lahko pa tudi ramen, bokov in kolen.

Pripravil: Vanja Cipot, osebni trener

Največkrat me ljudje obiščejo zaradi želje po izgubi kilogramov in preoblikovanju telesa. Česar vam ni uspelo narediti samemu v večletnem trudu, skupaj brez odrekanja in z disciplino uresničimo v samo nekaj mesecih! Redna vadba, pravilna prehrana in čas. Moj cilj je strankino zadovoljstvo!

www.v-team.si

Preberite še: ENA stvar, ki je NE SMETE početi, če želite doseči svoj cilj