Skejterski fenomen Reese Forbes je svoje mišice ponesel na povsem novo raven.
Vsak skejter ve, kaj je ollie – trik, pri katerem skočite skupaj z desko. Ker želi profesionalec Reese Forbes podreti svetovni rekord v tem skoku (113 centimetrov), se je lotil intenzivnih treningov z utežmi. “Z vadbo v fitnesu sem pridobil moč ter izboljšal koordinacijo telesa in koncentracijo, zaradi česar lažje skejtam, ” pravi. Ljubiteljski skejter lahko pri olliju skoči do 20 centimetrov, Forbes pa jih že zdaj doseže 110.
Njegova skrivnost: osredotočil se je na hitra mišična vlakna, ki so odgovorna za eksplozivnost in moč in ki so pomembna pri vseh športih. Reesov trener Ken Vick vam bo razložil, kako lahko z majhnimi spremembami tudi vaš trening postane učinkovitejši.
Vadite eksplozivno
Vaji, kot sta počep s skokom ali počep s potiskom, zahtevata hitrost, zato ju redno izvajajte, najbolje kar na začetku treninga, ko so mišice še spočite. Naredite 3 ali 4 serije s 3–5 ponovitvami. Med serijami počivajte 90 sekund.
Uporabljajte velike teže
Večje teže zahtevajo od mišic veliko moč, pravi Vick, zato izberite utež, ki jo lahko namesto 10-krat (to je klasično število ponovitev) dvignete le od 1- do 4-krat na serijo. Med serijami počivajte 2–3 minute, da se vam povrnejo moči za novo težko serijo.
Ustavite se
Pri vajah, ki zahtevajo spuščanje in dvigovanje uteži, se na spodnji točki giba zaustavite za 3–5 sekund (npr. ko je pri potisku s prsi drog nad prsmi). Po tem kratkem počitku z vso silo potisnite utež nazaj gor: mišice bodo opravile več dela in aktivirale več hitrih vlaken.
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
