Vadba v dvoje je lahko zelo zabavna in učinkovita. Pripravili smo vam sklop vaj za mišične skupine, ki jih lahko izvajate s svojim partnerjem doma ali na dopustu.
Kratek opis vaj
ROTATORJI TRUPA - obremenitev stranskih rotatornih mišic trupa. V sedečem položaju z rahlo dvignjenima nogama partnerja sedita eden nasproti drugega in izvajata 3-krat rotacijo z leve na desno. Sledi podaja medicinke partnerju, ki izvede isto število rotacij. Izvedeta 10 medsebojnih podaj.
TREBUŠNE MIŠICE - Ležeči na hrbtu dviguje noge do pravega kota, partner stoji nad glavo ležečega in mu potiska noge nazaj proti tlom. Izvajamo 5 potiskov naravnost, 5 potiskov v levo, 5 potiskov v desno.
SKLECE – obremenitev prsi in ramen. Partner drži vadečega za gležnje v višini svoje brade, po potrebi pomaga z rahlim dvigovanjem nog)
VESLANJE – obremenitev hrbta in dvoglave nadlahtne mišice. Izvajamo veslanje z lastno težo, pazimo da gredo komolci ob hrbtu za ravnino telesa pri spustu pa totalno iztegnemo roki( uporabimo lahko brisače ali kolebnici ali elastike… izvajajoči izvaja veslanje v rahlem počepu med tem pa partner stabilizira dogajanje)
POČEP – obremenitev celotnega spodnjega dela telesa z dvigom partnerjevih nog. Vadeči izvaja počep z bremenom partnerjevih nog na ramenih, med tem partner drži prežo sklece.
TRIGLAVA NADLAHTNA MIŠICA – Spust telesa s komolci ob telesu nazaj na partnerjevih nogah, slednji drži prežo mize.
ZADNJIČNE MIŠICE IN ZADNJA LOŽA – Izvajamo dvig bokov z eno nogo, druga je v pokrčenem stanju in koleba oz se dviguje, zgornji del telesa je na tleh, ravnotežje pa držimo z rokami. Celotna izvedba se izvaja v enakomernem ritmu, poskušamo maksimalno dvigniti boke, partner drži položaj deske na iztegnjenih rokah.
in Jasna Zagrajšek
20042010_AKT_trening_v_dvoje - Trening v dvoje
