Bi preizkusili vaje za trebušne mišice, ki ne vključuje klasičnih trebušnjakov in podobnih vaj, ampak vaje, ki se izmed vseh najbolj osredotočajo na učvrstitev trupa?
Sonce postaja vedno topleje, kar pomeni, da se marsikdo izmed nas želi postopoma znebiti odvečnih slojev – tako tekstilnih kot maščobnih.
V primeru, da je vaša "kritična točka" trebuh, je tukaj 10-minutna rešitev, ki od vas zahteva le nekaj odločnosti in vztrajnosti.
Vadba je primerna tudi za začetnike – v tem primeru se v videu osredotočite na dekle na levi, ki prikazuje modifikacije vaj.
Pri treningu, ki vključuje vaje za trebušne mišice, ne potrebujete nobenih pripomočkov, le podlogo za vadbo.
VIDEO: vaje za trebušne mišice
1. Vadbo najprej začnemo z ogrevanjem. Trup ogrejemo s pomočjo štirih rotacij v desno in štirih v levo. Nato pokleknemo na desno koleno in raztegnemo trup (glejte video). Zamenjamo strani in ponovimo.
2. Sledi 7 vaj z 10 ponovitvami na vsako stran.
3. Po vadbi je čas še za ohlajanje in sproščanje, ki temelji na položajih iz joge.
Trening izvajajte dvakrat tedensko oziroma po potrebi. Lahko ga kombinirate tudi z vajami iz tega članka in si sami ustvarite 10–20 minutni trening za učvrstitev trupa in trebušnih mišic.
Preberite še:
- Poglejte, kakšen učinek ima 5 minut planka dnevno na vaše telo
- 5 vaj, s katerimi utrdite zadnjico in postanete močnejši
- 10 najboljših vaj, s katerimi boste okrepili celotno telo (in jih lahko delate v paru)
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
