3 načini, kako okrepiti noge

1. 6. 2016

Vsako leto ista zgodba – na plaži množica 'frajerjev' širokih ramen, izklesanih trebušnih mišic ... a suhih nožic. Klasična napaka, ki jo dela večina moških: pridno trenirajo le zgornji del telesa. Ne bodite eden od njih. BJ Gaddour, osebni trener in urednik fitnesa v reviji Men's Health svetuje, da v trening vključite naslednje vaje.

Slika 1/3

POČEP Z DROGOM SPREDAJ

Tistim, ki redno in intenzivno počepajo, hitreje rastejo mišice. Mišice nog posebno. Zato pograbite drog, izberite uteži, ter si drog naložite spredaj na ramena. Počep izvajajte s stegnjenimi rokami naprej ali pa roke prekrižajte in jih namestite na drog.

Drog, naložen spredaj, deluje kot protiutež, zaradi česar boste lažje ohranjali naravno usločenost ledvenega dela, teža pa se med izvajanjem prenese na kvadricepse.

Otežite si vajo: pete nekoliko dvignite – s petami stopite na primer na utež (kolut).

Naredite 5 serij, 5 ponovitev, s težo, ki vam dopušča, da vajo do konca izvajate pravilno.

Profimedia


Poskusite še:

In preberite odličen članek: