EKSTENZIJA NOGIzolacijska vaja cilja kvadricepse. Naredite 8 do 12 ponovitev, skupaj 3 serije.Pri tem:- v zgornjem položaju zadržite 2 sekundi,- spuščajte 3 sekunde.Kaj lahko naredite, če nimate na voljo naprave: naredite počep ob steni. 5 serij, vsakega zadržite 60 sekund.Bolje pripravljeni čas podaljšate in vajo izvajate tako, da eno nogo dvignete in jo držite vodoravno naprej. Ko preteče polovica odmerjenega časa, nogo zamenjajte.
Poskusite še:
In preberite odličen članek: