2 / 3
EKSTENZIJA NOG
Izolacijska vaja cilja kvadricepse. Naredite 8 do 12 ponovitev, skupaj 3 serije.
Pri tem:
- v zgornjem položaju zadržite 2 sekundi,
- spuščajte 3 sekunde.
Kaj lahko naredite, če nimate na voljo naprave: naredite počep ob steni. 5 serij, vsakega zadržite 60 sekund.
Bolje pripravljeni čas podaljšate in vajo izvajate tako, da eno nogo dvignete in jo držite vodoravno naprej. Ko preteče polovica odmerjenega časa, nogo zamenjajte.
Poskusite še:
In preberite odličen članek:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?