3 vaje, ki vas ogrejejo bolj kot zimski pulover (in jih lahko naredite kjerkoli)

3 vaje, ki vas ogrejejo bolj kot zimski pulover (in jih lahko naredite kjerkoli) (foto: profimedia) profimedia
7. 12. 2019

Da se v zimskem času ne bomo greli le s čajem in debelimi nogavicami, je tu nekaj vaj, po katerih vam bo zagotovo vroče. 

Namesto pripomočkov iz telovadnice, vzemite to, kar imate običajno na razpolago: stol ali drugo nižjo podlago in steklenice vode. 

1. Dviganje nog

Vajo boste izvajali sede, torej na kavču ali na stolu. Najprej zravnajte hrbet in ramena potisnite nazaj, da boste v ravni drži. 

  • Iztegnite levo nogo, da bo vzporedno s tlemi in jo držite v tem položaju 10 sekund. 
  • Spustite nogo in zamenjajte z desno. 

Naredite 15 ponovitev na vsaki nogi, ko boste utrjeni, pa na noge dodajte uteži (npr. nahrbtnik, torbico, veliko steklenico vode).

2. Spusti na stolu

Usedite se čisto na konec stola. Kavč v tem primeru ne bo primeren pripomoček, saj potrebujete trden oprijem. 

Z rokami se trdno primite roba stola, dvignite boke rahlo navzgor in se z rokami spustite nizko, skoraj na tla. 

  • Nato se dvignite na višino stola in spet spustite. 
  • Noge naj pri tem ves čas stojijo trdno na tleh, vendar morajo večino dela opraviti roke. 

Za začetek naredite 10 ponovitev, po potrebi pa še kakšno več (odvisno od fizične pripravljenosti). 

3. Dviganje uteži

Tokrat potrebujete dve polni steklenici vode.

Pri prvi vaji stojte zravnano in uteži potisnite nad glavo, tako da bodo roke popolnoma iztegnjene. 

Spustite jih navzdol na višino ramen in ponovno navzgor. 

Naredite 20 ponovitev. 

 

Pri drugi vaji se nagnite rahlo naprej, hrbet mora biti raven. 

  • Iztegnite roke proti tlom in v vsako roko primite polno steklenico. 
  • S komolci tik ob telesu dvignite obe steklenici hkrati toliko nazaj, kolikor morete in počasi spustite navzdol. 

Vse dvige in spuste delajte počasi in nadzorovano. 

Naredite 20 ponovitev. 

Pri tretji vaji boste uteži dvigali in spuščali za glavo. 

  • Tako kot pri prvi vaji z utežmi roke dvignite v zrak. Upognite jih tako, da bodo uteži čisto skupaj približno na višini tilnika. 
  • Roke dvignite in potem spet spustite za tilnik. 

Naredite 20 ponovitev. 

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri