Za krepitev trebušnih mišic danes delamo zgolj tri vaje, a bodo te dovolj intenzivne in prav tako učinkovite. Vsako vajo izvajajte 20 sekund, skupaj torej minuto. Nato ponovite še dvakrat. Dajte vse od sebe! Tudi ko bo peklo, zdržite še malo.
ZAPIRANJE KNJIGE
Usedite se na tla, hrbet je vzravnan, noge pa pokrčite in položite stopala ravno na podlago.
Počasi se spustite s hrbtom nazaj, istočasno pa dvignite tudi stopala in iztegujte noge. Ustavite se, ko so vaše noge popolnoma iztegnjene in pod kotom približno 45 stopinj s tlemi. Glava in ramena se ne dotakneta tal, prav tako stopal ne pologate več na tla.
Stisnite trebušne mišice in se ponovno dvignite v 'V' položaj.
Ponavljajte 20 sekund. Vajo izvajajte počasi in kontrolirano.
ZAPIRANJE KNJIGE
Usedite se na tla, hrbet je vzravnan, noge pa pokrčite in položite stopala ravno na podlago.
Počasi se spustite s hrbtom nazaj, istočasno pa dvignite tudi stopala in iztegujte noge. Ustavite se, ko so vaše noge popolnoma iztegnjene in pod kotom približno 45 stopinj s tlemi. Glava in ramena se ne dotakneta tal, prav tako stopal ne pologate več na tla.
Stisnite trebušne mišice in se ponovno dvignite v 'V' položaj.
Ponavljajte 20 sekund. Vajo izvajajte počasi in kontrolirano.
ZAPIRANJE KNJIGE
Usedite se na tla, hrbet je vzravnan, noge pa pokrčite in položite stopala ravno na podlago.
Počasi se spustite s hrbtom nazaj, istočasno pa dvignite tudi stopala in iztegujte noge. Ustavite se, ko so vaše noge popolnoma iztegnjene in pod kotom približno 45 stopinj s tlemi. Glava in ramena se ne dotakneta tal, prav tako stopal ne pologate več na tla.
Stisnite trebušne mišice in se ponovno dvignite v 'V' položaj.
Ponavljajte 20 sekund. Vajo izvajajte počasi in kontrolirano.
Poskusite še: 1 vaja - 28 dni - novo telo