3 vaje za napet trebuh

8. 11. 2015
Deli
3 vaje za napet trebuh (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Naš trebuh – natančneje povedano, naš želodec in celotni prebavni sistem – vpliva tudi na dobro počutje našega celotnega telesa. Zato od časa do časa le storite nekaj dobrega zanj.

1. Stranska deska s spuščanjem bokov

Lezite na bok, nogi počivata paralelno druga na drugi.

Vaja za trebuh: stranska skleca

Začetniki: ležite na kolenih (fotografija).

Napredni: na stopalih (noge so iztegnjene).

Nato dvignite boke – trup je raven, komolec je pod ramo. Dvignite se navzgor, in sicer trikrat 15 do 20 ponovitev.

2. Kolesarski vzgibi

Ta vaja velja za najučinkovitejšo za krepitev trebušnih mišic.

Vaja za trebuh: kolesarski vzgibi

Lezite na hrbet in pokrčite kolena. Nato se izmenjaje dotikajte komolca z nasprotnim kolenom. Trikrat 30 ponovitev.

3. Dvigovanje bokov

Skriti namig proti nadležnim maščobnim blazinicam!

Vaja za trebuh: obratni trebusni vzgibi

Lezite na hrbet in iztegnite roke ob telo. Noge dvignite. Nato brez zamaha lahno dvignite zadnjico od tal. Pri tem držite noge, izteg­njene čez glavo.

Pri izvajanju vaje za dvig uporabljajte trebušne mišice!

Trikrat 8 ponovitev.

Triki v zadnji minuti

Je izlet za konec tedna tik pred vrati, vi pa bi si želeli imeti 'manj trebuha'? To vam lahko tudi uspe.

Začnite nekaj dni prej, in sicer tako, da se odpoveste gaziranim in sladkim pijačam. Poleg tega jedi ne solite preveč. Na jedilnik v tem času tudi ne spadajo preveč mastne jedi.

Trikrat tedensko se za 30 minut lotite vaj, ki vam jih predstavljamo.

Pijte navadno vodo in komarčkov čaj.

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"