4 raztezne vaje, s katerimi ogrejete telo pred vadbo

4 raztezne vaje, s katerimi ogrejete telo pred vadbo (foto: Profimedia) Profimedia
10. 5. 2022

Preden si privoščite vadbo, ne pozabite na ogrevanje telesa! Preverite, s katerimi razteznimi vajami se ogrejete in obenem preprečite bolečine ter poškodbe.

Odklon

Enostavna vaja, ki pa je izredno učinkovita in jo zato redno izvajajo tudi profesionalni športniki. Z odklonom raztegnete stranske mišice trupa in mišice nog.

Dinamični predklon

Predklon je odlična vaja, s katero raztegnemo tako noge, kakor tudi hrbtenico. Preizkusite nekoliko bolj dinamično verzijo predklona, s katero se boste še dodatno ogreli.

Izpadni korak z zasukom

Klasična vaja, ki jo naredimo nekoliko drugače. Ob običajnemu izpadnemu koraku zasukamo tudi trup in s tem resnično raztegnemo celotno telo.

"Žaba" z iztegom nog

Ta vaja je odlična predvsem za raztezanje notranjih stegenskih mišic. Redno jo izvajajo tako športniki, kakor tudi tisti, ki bi si želeli večje gibljivosti.

V kolikor imate kakršne koli poškodbe, bolečine ali dvome, se pred izvajanjem vaje posvetujte s strokovnjaki.