Preden si privoščite vadbo, ne pozabite na ogrevanje telesa! Preverite, s katerimi razteznimi vajami se ogrejete in obenem preprečite bolečine ter poškodbe.
Odklon
Enostavna vaja, ki pa je izredno učinkovita in jo zato redno izvajajo tudi profesionalni športniki. Z odklonom raztegnete stranske mišice trupa in mišice nog.
Dinamični predklon
Predklon je odlična vaja, s katero raztegnemo tako noge, kakor tudi hrbtenico. Preizkusite nekoliko bolj dinamično verzijo predklona, s katero se boste še dodatno ogreli.
Izpadni korak z zasukom
Klasična vaja, ki jo naredimo nekoliko drugače. Ob običajnemu izpadnemu koraku zasukamo tudi trup in s tem resnično raztegnemo celotno telo.
"Žaba" z iztegom nog
Ta vaja je odlična predvsem za raztezanje notranjih stegenskih mišic. Redno jo izvajajo tako športniki, kakor tudi tisti, ki bi si želeli večje gibljivosti.
V kolikor imate kakršne koli poškodbe, bolečine ali dvome, se pred izvajanjem vaje posvetujte s strokovnjaki.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
