Top trening za trebušne mišice

Top trening za trebušne mišice (foto: Profimedia) Profimedia
30. 10. 2018

Vaše skrivno orožje so lahko tudi vrvi, ki se uporabljajo pri jadranju. Sprejmite izziv in jih spremenite v odlično kardio vadbo ter oblikovanje zgornjega dela telesa in trebušnih mišic.

  1. Vrvi so zelo zahteven rekvizit, z njimi se boste osredotočili na sveti gral športne uspešnosti – na moč in vzdržljivost oziroma na sposobnost uporabe maksimalne sile ob maksimalni hitrosti. Takšna vadba pobere ogromno kalorij in hkrati poveča moč in kondicijo.

Trening  za trenušne mišice

Vaje:
  • Plank + vrv z desno roko. 30 sekund.
  • Plank + vrv z levo roko. 30 sekund.
  • Russian Twist z vrvjo. 30 sekund.
  • Burpee (vojaški poskoki) z vrvjo. 5 ponovitev.

Počivajte 30 sekund.

Ponovite vojaške poskoke.

Sledi daljši počitek: 1 minuta.

To je bil en krog. Skupaj naredite 2.

Katere mišice krepite s treningom z vrvmi?

Načrtujte: Spreminjajte intenzivnost vadbe

Vsako nedeljo zvečer določite, kakšni bodo vaši kardio treningi v prihajajočem tednu. V načrt vedno vključite vadbo, pri kateri bo intenzivnost nizka, trajanje pa dolgo (45 do 60 minut); visokointenzivno vadbo, kjer bo poudarek na hitrosti, ne na uporu (25 do 35 minut); in vadbo, pri kateri se visoka in nizka intenzivnost izmenjujeta – minuta visoke intenzivnosti na primer sledi minuti nizke ali tri minute visoke intenzivnosti sledijo trem minutam nizke.

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri