Gremo trenirat! Pripravili smo odličen trening - 5 vaj, ki jih lahko izvajate kjerkoli. Kako pravilno trenirat? Vaje vam bomo predstavili v štirih zaporednih objavah. Danes začnemo s pripravljalno vajo in vajo za zadnjico in trebušne mišice.
Z izpadnimi koraki in sočasnim dvigom rok nad glavo razmigamo zasedene kolke in odpremo ramenski obroč. Ko to vajo pospremimo še z oporo na podlahteh - t. i. desko -, pa aktiviramo še zadnjico in trebušne mišice.
Vaji izvajamo v izmenjajujočem redu:
- najprej 3 izpadne korake v vsako stran,
- vmes 20-30 sekund opore na podlahteh,
- nato to zaporedje še dvakrat (skupno trikrat) ponovimo.
Trening pripravila Mario Sambolec, strokovnjak na področju prehrane, trener in ustanovitelj blagovne znamke Feelgood, in Davor Sattler, osebni trener in strokovnjak za vadbo. Vaje prikazuje Neža. Video produkcija: Danijel Čančarević
Prihodnjič: Vaja za ravnotežje, moč stegenskih mišic, trupa ter zadnjice.
Izvajamo: Izpadni korak vstran z dvigom rok in desko
