Fit v 7 minutah

Fit v 7 minutah (foto: Profimedia) Profimedia
28. 1. 2017

Znanstveno dokazane učinkovite vaje so hitre in zares dajejo rezultate!

Poskuiste z naslednjimi: Vsaka 30-sekundna vaja (sledi 5 sekund odmora) poskrbi za močne mišice in lepo postavo. Potrebujete le trden stol in steno.

1. Jumping Jack

Vaja: cepetavček

Otročje lahka vaja, ki izboljša prekrvavitev mišice, spodbudi frekvenco srca in vzdržljivost.

2. Sedenje ob steni

Vaja: sedenje ob steni

Hrbet naslonite na steno, noge postavite v pravi kot in se 'usedite'.

3. Sklece

Vaja: sklece

Če še nimate moči v rokah, pojdite na kolena, da bo dviganje in spuščanje lažje.

4. Trebušni vzgibi

Vaja: trebušni vzgibi

Napnite trebuh in pojdite s prsmi do kolen. Brez sunkovitih gibov. Počasi lezite nazaj.

5. Stopanje na stol

Vaja: stopanje na stol

Urno izmenjaje stopajte na stol in z njega.

6. Počepi

Vaja: počepi

Hrbet naj bo raven. Koleno ne sme čez prste na nogah.

7. Vaja za tricepse

Vaja za tricepse

Najprej se oprite, nato upognite roke in jih iztegnite. Ne pozabite na dihanje.

8. Deska

Vaja: deska

Hrbet je raven! Oprite se na podlahti, noge pa naj bodo iztegnjene.

9. Dvigovanje kolena

Vaja: dvigovanje kolena

Tek na mestu krepi nožne mišice in srčno-žilni sistem.

10. Izpadni korak

Vaja: izpadni korak

Nogo menjajte na mestu – in nazaj.

11. Stranska skleca

Vaja: stranska skleca

Najprej na eni strani, nato na drugi. Telo zadržite v ravni liniji (vsaka stran 15 sekund).

12. Stranska deska

Vaja: stranska deska

Tako kot 11, le da se oprete na podlaket.

Končano!