Gre za krožni trening, pri katerem vaje izvajate eno za drugo brez postankov. Pri vadbi delujejo predvsem večje mišične skupine, s tem pa boste porabili več kalorij in hkrati prestavili metabolizem v višjo prestavo.
Trikrat na teden naredite tri do štiri serije, med njimi počivajte približno 60 sekund. Po vadbi pa si obvezno privoščite dan počitka.
Dvig nad glavo
Postavite se v stabilen položaj, kolena rahlo pokrčite. Ročki držite v višini kolen, hrbtenica naj bo usločena.
Trup iz osnovnega položaja eksplozivno zravnajte in v zadnjem delu giba uteži povlecite k prsim.
Odrinite se na prste, sočasno pa uteži potisnite nad glavo. Nato uteži v nasprotnem vrstnem redu spustite v osnovni položaj. Naredite od osem do deset ponovitev.
Sklece z odklonom
Pograbite ročki in se namestite v položaj za sklece. Dlani obrnite drugo proti drugi in naredite običajno skleco.
V zgornjem položaju težo prenesite v eno roko, drugo pa dvignite vstran. Sočasno zasukajte trup in glavo, tako da gledate vstran (zavzamete položaj črke T). Nato se v nasprotnem vrstnem redu spustite v osnovni položaj in isto ponovite v drugo stran.
Naredite od osem do deset ponovitev.
Izpadni korak nazaj
Postavite se v stabilen položaj, v iztegnjenih rokah držite ročki. Naredite dolg korak nazaj, tako da koleno približate podlagi (kot v kolenu je 90 stopinj), sočasno uteži potegnite k ramenom.
Nato se dvignite v osnovni položaj in enako ponovite v drugo stran.
Z vsako nogo naredite od šest do osem ponovitev.
Rotacija trupa sede
Zavzemite sedeč položaj, kolena pokrčite, v roke si namestite utež (držite jo ob straneh). Stopala dvignite s podlage, tako da na zadnjici lovite ravnotežje, hrbtenica pa naj bo rahlo upognjena.
Trup zasukajte vstran vse do skrajnega položaja, kjer se poskušajte z rokama dotakniti podlage.
V vsako stran naredite od osem do deset ponovitev.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
